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解決抽筋 牢記伸放按三動作

2016/07/12
作者 Tasi An
2603
解決抽筋 牢記伸放按三動作


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解抽筋如何產生
       2.了解如何避免抽筋
       3.了解抽筋當下該如何處理

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,當腳受到外力影響,身體感受到危險,就會透過收縮來保護自己,收縮過頭,就會抽筋,造成肌肉僵硬疼痛。根據調查顯示,有39%的跑者在抵達終點線之前會發生小腿、膕繩肌腱或股四頭肌抽筋的情況。

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造成抽筋有很多原因,如:運動過量造成肌肉疲勞拉傷、椎間盤突出壓迫腰椎神經、水分補充不足、坐站時間太長、姿勢不良,靜脈曲張、血液循環不好少、使用部分慢性病藥物、天氣太冷。

要預防抽筋,可以注意以下七個方法:
1.運動前、中、後,要補充足夠水、電解質。

喝水
2.運動前充分熱身。
3.勿在不通風或密閉的空間長時間劇烈運動。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查運動貼布、護套、鞋襪是否過緊。
6.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚乾。
7.熱水泡腳促進血液循環。

跑繳

如果抽筋了,可以實施三個動作緊急處理,分別為:
伸展:慢慢的將抽筋部位伸直、伸展抽筋處攣縮的肌肉,促進血液循環,加速抽筋復原。
放鬆:保持身體放鬆,補充水分及鹽分,有利緊縮的肌肉復原。
按摩:待疼痛逐漸減退後,可適度輕柔的按摩抽筋部位,並休息至抽筋處舒緩為止,以預防再度抽筋。

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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