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核心有多重要 詳解十個必練的好處

2017/05/15
作者 Tasi An
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核心有多重要 詳解十個必練的好處


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解鍛鍊核心的好處
       2.知道核心肌群能提升基礎代謝率的原因
       3.明白核心與呼吸的息息相關的原因

你是否時常聽到別人把「你今天練核心了沒?」掛在嘴邊呢?究竟鍛練核心肌群有什麼好處呢?以下詳解十點鍛鍊核心肌群的好處,讓你了解大家都在「練核心」的原因。

好處之一:【穩定步態,走路順暢不跌倒】

走路或是跑步不光是靠著雙腿而已,要走的完美漂亮就必須靠著全身性的協調,每一次抬腿,核心就會扮演穩定身體的角色,讓身體不會歪七扭八。核心不夠強,走起路來就像行屍走肉一般,像個醉酒的人,隨時都會跌倒。

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好處之二:【體態優雅,站有站相坐有坐相】

有些人,光是站著就透露一絲優雅,就算坐下也絲毫隱藏不住側漏的帥氣,沒錯,他們通常都有健康的核心肌群,搭配良好的本體感覺,無論在任何姿勢下都能調整自己的姿勢,不會彎腰駝背,直挺挺的站著看起來就是健康有自信。

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好處之三:【避免交叉症候群,凸肚駝背遠離我】

既然提到姿勢,就不得不提一下交叉綜合症,所謂交叉綜合症大致上指的是:因長時間的姿勢不良,舉凡像是駝背、猿人肩、凸肚、翹臀,這會使得一部分肌肉緊縮而一部份肌肉無力,讓肌力出現不平衡,導致一連串的疑難雜症,產生腰酸背痛等等情形。因此調整站姿和訓練核心並不光只是影響外觀而已,而是能進一步避免慢性傷害的產生。

好處之四:【減少下背痛,增加腰背耐久度】

而最常見的下背痛,則與核心強度有直接的關聯,一般人類的日常活動當中,都有深層的核心肌肉支撐著人體骨架,一整天的勞動,那怕只是做家事、久站、久坐,都需要核心的支持,如果核心太弱就容易疲憊,也容易累積疲勞。慢性的下背痛想當然爾隨之而來。

好處之五:【保護脊椎,防禦力UPUP

當人體受到強大的外力碰撞,身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體,吸收衝擊力道,一方面要保護肢體,另一方面也是要維持平衡。而核心肌群就相當於一道防線,負責穩定軀幹,避免脊椎過分的扭轉等等。

好處之六:【增加運動表現,各式運動一把罩】

訓練核心增加運動表現想必是眾所皆知的嘗試,除了體操、街舞、啦啦隊、跑酷這類仰賴核心肌群的運動之外,在任何運動當中,核心也扮演著力量的樞紐。像是拳擊、高爾夫、籃球、排球、馬拉松、羽球等等,任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量。

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好處之七:【核心與呼吸的息息相關】

呼吸和運動基本上是密不可分的,因為呼吸會影響肌肉收縮,而輔助呼吸肌或核心肌群的強度也會影響到呼吸效率。核心肌群能夠改變胸廓高度也能改變腹內壓,這些元素都與呼吸息息相關,這就是為什麼,任何運動中都強調配合呼吸的重要性,除了維持能量循環之外,也保持體內的壓力,避免努則現象發生。那麼,有更強的核心,也能增加呼吸效率,進而提升運動表現。

好處之八:【提升基礎代謝率,躺著都能瘦】

核心肌群算是經常性收縮的肌肉,使用率非常的高,就像是一群日夜無休的勞工,工作越多,所需要的能量也就越多了。如果我們徵召多點核心肌群來運動,是不是就相當於花了更多資源聘請人手工作呢?這些疲憊的工人會消耗大量的熱量,基礎代謝率便會增加一些。就算只是躺著,體重也有可能下降。

好處之九:【帥氣人魚線六塊肌不是夢】

鍛鍊核心最直接的好處,就是練出線條分明的六塊腹肌以帥氣的人魚線。在體脂肪夠低的情況下,只要有結實的腹直肌以及腹外斜肌,就會出現令人垂涎三尺的致命曲線。在現代,完美的腹肌不再是男人的專利,新一代的女孩也對姚挑的腰身趨之若鶩。

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好處之十:【緊實小腹,不再垂垂】

好吧,就算體脂肪稍微高了些,無法短暫減去肥肉,鍛鍊核心肌群對於圓潤的肚皮仍然是有幫助的,可以利用核心來達到收縮小腹的顯瘦效果,即使線條埋沒在足以抵擋寒冬的脂肪層之下,外表看上去也不至於是虛胖而是壯。

講了這麼多,還不趕緊鍛鍊核心肌群嘛!?

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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