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今天開始腹式呼吸法 活化細胞促進全身循環代謝

發布2017/02/23
作者Tasi An
點閱率8034次

 呼吸是人類最重要的生命活動之一,因為它為身體帶入細胞運作最最需要的氧氣,同時將身體代謝後所不需要的二氧化碳......


   你必讀本文的三大理由 :
        1.明白腹式呼吸法勝於胸式呼吸法的原因
        2.了解腹式呼吸法對身體的好處
        3.熟悉腹式呼吸法的關鍵要點

 呼吸是人類最重要的生命活動之一,因為它為身體帶入細胞運作最最需要的氧氣,同時將身體代謝後所不需要的二氧化碳排出,它既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。


 我們平時習慣的呼吸方式被稱為「胸式呼吸法」,這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動為主。吸氣時空氣直接進入肺部,連帶胸腔也會因此擴大,但腹部始終保持平坦。這種呼吸方式會使肺底部的肺泡無法徹底的擴張與收縮,得不到好的運動,氧氣也就無法充分被運送到身體各處。

 胸式呼吸法會讓五分之二的肺泡長期處於廢棄狀態。肺是體內外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方公尺。英國一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個足球那麼大,但很多人因為缺少運動,呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸,往往太過短促,使空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,久而久之,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。所以為了更好地發揮呼吸器官的潛力,人們應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。

 另外,當身體姿勢不對(彎腰駝背),也會限制主要的呼吸肌肉(橫膈膜),讓它處於當機狀態,也限制了肋骨的開合、胸骨的上提,大大減少肺臟的擴張能力,造成氧氣無法順利地進入肺臟進行交換,造成氧氣交換效率不彰。在這樣的狀況下,身體為了獲得足夠的氧氣,就會使用其他附屬的肌肉群,幫忙完成呼吸動作。這樣的錯誤呼吸方式,使得肩膀跟脖子周圍肌肉群的過度使用,造成了肩頸僵硬,甚至會造成腰部肌肉的緊繃,產生腰痠背痛不適。
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 正確的呼吸方式應該是用腹部來呼吸,且吐氣時間要比吸氣時間長。因為要達到吐氣時間儘量拉長,因此必須使用腹部肌肉來進行呼吸,才能使每個呼吸循環更徹底,如此一來,不僅可以讓每一口吸入的氧氣完全被身體充分利用,更可以有效活化細胞機能,使脈搏跳動次數降低、身體體溫降低,對於許多慢性病,尤其是呼吸道方面急症都會有很好改善效果。

 正確呼吸最關鍵的兩個要點:一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,儘量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐得乾淨,這樣才能將廢氣全部排出體外,保障交換的氣體多一些。

 最科學的呼吸方法為:「吸一停(屏氣10-20秒鐘)一呼」的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,促使腹肌收縮和放鬆,增加胃腹蠕動,從而有益於健康長壽。在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然後屏住呼吸5-10秒,慢慢呼氣,停頓2-3秒鐘後,開始新一次的呼吸。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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