【健身貼紮】健身一定要練背 一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式

2018/08/20
作者 Tasi An
1585
【健身貼紮】健身一定要練背 一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解闊背肌的功能
       2.了解闊背肌的解剖位置
       3.了解闊背肌的貼紮方式

 

胸背平衡是健身者重要的課題之一,大多數人都執著練胸肌跟腹肌,但其實練背肌的好處多多,尤其過度練胸肌的健身者,都會因為胸肌過於緊繃,造成圓肩的問題,這樣視覺上的質感就少了幾分。而避免圓肩的根本辦法之一就是訓練背肌。

闊背肌是背部最寬的肌肉,他的起點包含肩胛下角、最後六節胸椎、胸腰肌膜以及後髂脊,連接到肌肉終點肱骨結節間溝這個範圍。

他的淺層薄狀纖維起於下背部,上行至軀幹側邊,並在腋下匯集成一個厚厚的肌束。闊背肌的兩端都很難凸顯出來,然而它 位於肩胛骨外側緣旁邊的中段部分就很容易摸到。

闊背肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類的健身動作中,闊背肌都會參與,無論是水平拉類動作(如划船),還是垂直拉類動作(如引體向上)。但比起水平拉類動作,垂直拉類動作對闊背肌的刺激更強烈。

練好闊被肌,上述這些動作,如引體向上,都能有更好的表現,但闊背肌如果太常訓練也會造成疲勞痠痛,這時候可以使用肌內效貼紮的方式來舒緩。以下介紹貼紮方式:

【闊背肌放鬆】

Step1 擺位將手跨到頭上、身體往另一邊彎,貼布量二頭肌溝到骨盆上緣,在肩胛下就處開始分岔剪成Y型。

1534835665423

Step2錨點下在二頭肌溝,Y型一支沿著肩胛外緣貼至腰椎旁,另一支沿體側順順的向下貼。

1534835682688

Step3完成。

1534835710573

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


延伸閱讀
避免錯誤姿勢,健身事半功倍
如何避免重訓受傷?找出4大高受傷風險部位
多運動就好?三大正確觀念打造自信身材

相關課程
【健身貼紮課程】
【肌內效C級貼紮課程】 火熱販售中
【肌內效EX入門貼紮課程】 火熱販售中
【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】 火熱販售中