【健身貼紮】一招貼紮強化手腕 保護腕關節的關鍵這裡學

2019/06/19
作者 Tasi An
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【健身貼紮】一招貼紮強化手腕 保護腕關節的關鍵這裡學


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.了解腕關節的解剖位置
     2.了解腹外斜肌的解剖位置
     3.了解腕關節的貼紮方式

 

健身非常容易受傷卻又常被忽略的部位就是手腕,許多推舉的動作都需要靠著手腕支撐啞鈴或槓鈴的重量,如果沒有注意手腕控制,很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力,然後就受傷了。輕者造成關節內部疼痛,嚴重者後期甚至發展成關節炎。
那什麼樣的狀況的會造成腕關節受傷呢?現在很多健身者在健身時,喜歡做超乎自己能力的重量,造成關節磨損,進而產生傷害。有許多人在重量訓練結束後痛的不是肌肉而是關節,那表示訓練都白做了。

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所以健身者保護、保養自己的腕關節是相當重要的一件事,再談如何保養之前,我們先了解,何謂腕關節。腕關節是位於手部的腕骨,以及位於前臂部分的橈骨和尺骨所構成。腕骨是由八塊小骨骼所構成,第一排包括舟狀骨(Scaphoid)、月狀骨(Lunate)、三角骨(Triquetrum)、豆狀骨(Pisiform)、第二排包括大多角骨(Trapezium)、小多角骨(Trapezoid)、頭狀骨(Capitate)、鈎狀骨(Hamate)。

當手部受到強烈的衝擊時,腕骨的位置會出現錯位的狀況,這就是手腕產生疼痛的原因。此外,因為手腕的骨頭很小,血液循環比較差,會比較難以痊癒。所以一旦手腕骨折或是其他傷害,復原時間都會比較長。

延伸閱讀 : 避免手腕關節受傷 教你訓練+伸展一起搞定

預防手腕受傷的原則如下:
用力讓手腕保持正中位置,不過度伸直也不過於彎曲。乍看之下簡單,卻容易被忽略,往往重量一來,手腕就順勢垂了下來。因此要注意別讓手腕因為重量而改變姿勢。此外也可以用肌內效貼布的支撐、誘發效果幫助手腕穩定,並增強手部力量,讓手部活動更加順暢!最後再加上貼布本身水波紋路的作用,讓局部貼紮部位的代謝循環提升,讓更多的身體養分可以進入該部位,並將身體廢物帶離開,讓手腕的傷痛能夠好得更快。

【橈側伸腕肌放鬆】
1.擺位:手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)

2.貼布長度:從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁),剪Y型,開口開在手腕處。

橈側伸腕肌放鬆

3.貼紮方式:錨點留一格下在手背外側,兩邊沿著橈側伸腕肌貼,張力給自然張力。

橈側伸腕肌放鬆2

【橈尺關節穩定】

1.擺位:平放即可(水平位置)

2.貼布長度:剪一條長度三格的貼布。

橈尺關節穩定

3.貼紮方式:貼布從中間撕開,錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處,順著手腕貼包覆手腕。

橈尺關節穩定2

 

手腕的傷害時常被我們忽略,等到產生疼痛時,往往對生活會造成許多不便,因此適時的使用肌貼,預防運動傷害的發生,才能夠讓避免傷害帶來的麻煩。

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