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保持四個生活習慣讓五十肩遠離你

2017/02/21
作者 Tasi An
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保持四個生活習慣讓五十肩遠離你


   你必讀本文的三大理由 :
         1.了解那些人是罹患五十肩的高危險群
         2.理解五十肩發生的原理
         3.熟悉四個習慣減少五十肩發生

 五十肩是一種常見的骨關節疾病,好發於4060歲的中年人,且女性多於男性,但五十肩並非50歲的人才會有,即便是年輕人也會發生。五十肩好發的族群多為肩膀過度使用者,或是肩膀曾因撞擊、車禍、跌倒受傷等因素,造成肩關節不能主動或被動做外展、向前、向後彎屈或外旋等活動,患者會常感到日常生活活動困難,如梳頭、穿衣拉拉鍊、搔背、甚至晚上睡覺,壓到患處都會倍感疼痛。


 日常生活的各種活動,很少需要手臂上舉超過90度,不過某些運動則經常需要手臂上舉超過頭部的動作,例如游泳、投籃、打羽毛球、網球、舉重等,使得肩關節也較容易受傷;然而,肩部傷害除了因為運動造成,姿勢經常固定的電腦族、低頭族,還有如搬運工人、乾洗店老闆,常需要將手舉高曬衣服的家庭主婦,甚至是常寫黑板的老師等,都可能是罹患五十肩的高度危險群。

 五十肩發生是因為肩部軟組織及關節囊腔受損造成發炎。當肩關節囊膜發炎,關節囊膜表面就會變得不光滑,容易互相沾黏,就像原本平整的衣服皺成一團,緊縮關節囊空間,局限肩關節活動。一旦有下列兩種情形發生,就要及早找復健科或骨科醫生檢查,以免發生肩關節沾黏惡化。

1.
肩膀持續疼痛

  無論是提重物、外力創傷、或運動不慎扭傷肌肉,都會引起肩關節疼痛,如果休息幾天後,疼痛並沒有逐漸緩解,就要注意。

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2.側睡壓到手臂感覺疼痛:

  晚上睡覺時,無法朝疼痛側手臂方向側睡。

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 跟其他病症一樣,早期發現,都還可以靠簡單的復健運動改善症狀,但放著不管就可能會導致肩關節僵化!所以平日我們可以多注意:

1.減少提重物

2.適度運動:

 無論肩膀有沒有疼痛感,平常可以多練習一些肩關節的小運動,像是針對活動肩關節設計的鐘擺、爬牆等動作,也可以利用肌內效貼紮,輔助運動效果,改善疼痛狀況。

3.避免不當姿勢:

 突然舉肩過高,或是以上臂當枕頭的動作都可能造成傷害。

4.多做擴胸、側舉動作:

 打電腦、伏案寫字的姿勢,屬於內收或內旋的動作,如果維持同一姿勢過久,會引起肩關節肌肉力學不平衡,可多做擴胸及側舉的動作來平衡。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 小心五十肩找上你,預防冰凍肩的貼紮方法!
● 肌內效貼紮─五十肩
● 需要細心照料的肩膀,五十肩的照顧方式

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