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輕鬆5招 解決上班族久坐痠痛職業病

2018/04/10
作者 Tasi An
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輕鬆5招 解決上班族久坐痠痛職業病

   你必讀本文的三大理由 :
      1.了解讓身體放鬆的方式
         2.學會怎麼用滾筒放鬆身體
       3.了解利用滾筒放鬆身體的訣竅

上班族因為長期使用電腦、久坐,導致常常會出現滑鼠手、圓肩、烏龜頸,導致腰酸背痛、硬頸、手腕痠麻等狀況。如果長期視而不見,會導致身體活動度受限、產生慢性痠痛,甚至造成椎間盤突出、關節炎、骨刺、手痠麻無力等現象。

那上述狀況要怎麼解決呢?面對這些狀況,讓自己的身體放鬆、伸展,就非常重要,以下推薦幾招能夠解決上班族痠痛的放鬆方式喔!

第一招:滾筒按摩下背

我們可以利用滾筒來自我按摩。身體的肌筋膜太過緊繃,就會像乾癟的葡萄柚一樣缺乏營養,要讓筋膜有彈性,可以藉由滾筒按摩肌筋膜,類似幫浦的效應,幫助肌筋膜水分及營養輸送,保持肌筋膜健康。而且背部通常自己比較難按摩,透過滾筒可以輕鬆按壓到較難施力的部位,解決久坐下背痛的問題。

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第二招 : 上肢肌群伸展運動

上班族可利用影印文件時的空檔,伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢肌群,讓胸腔周圍的肌肉放鬆後,身體回到正位,再搭配深呼吸,壓力自然減輕。

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第三招:拉力帶伸展運動

工作告一段落後,上班族可以利用便於攜帶的拉力帶,在辦公室簡單做個三五分鐘的伸展,利用拉力帶的張力來伸展,解放緊繃肌肉,讓身體能夠放鬆。

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第四招 : 腳底按摩

足底又被稱為第二個心臟,足底很多穴道,會反射身體的健康狀況,足底輕鬆了,人自然也就輕鬆許多,我們可以利用小球滾筒,幫助腳底筋膜放鬆,上班時可以一邊處理文書一邊將小球放在腳下滾,不只有效率舒適度也很好喔!

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第五招:肌內效貼紮減緩腰部痠痛

肌貼除了能幫助我們的豎脊肌發力,讓我們的腰背部更輕鬆之外,貼布與皮膚的接觸產生的皺褶,更可以加大皮膚與肌肉間的空間,使我們的體液更加流暢,促進代謝,加速排泄廢物吸收營養,可以讓肌筋膜更健康。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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