搖呼啦圈是一個簡單方便的室內運動，許多女性朋友會選擇呼拉圈(Hula-Hoops)來當作她們的運動項目，在房間或客廳的角落可以一邊看電視一邊運動，非常受歡迎，然而，呼拉圈真的能帶來運動效果、甚至達到鍛鍊的目的嗎？

對於消耗熱量而言，從物理學的角度看來，搖呼拉圈利用離心力的原理，甩動圈圈，但沒有產生明顯位移，所以作功較小，能消耗能量很有限。對於局部塑身效果而言，因為脂肪的分解，是透過荷爾蒙的訊息，傳遞到全身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實並不會單單利用它附近的脂肪，一些長時間運動手部的網球選手，手臂的脂肪並沒有減少而變纖細，反而是手臂肌肉強壯了。反而長時間單向搖呼拉圈，還會使得單側肌肉疲勞或拉傷，甚至造成脊柱扭轉，反而對肌肉骨骼系統帶來負面效果。

嚴格說來，呼拉圈並不算是一種健身器材，反而比較接近表演用的工具，但現代人為求方便，將呼拉圈當成健身器材，若不留意，有可能帶來身體傷害的風險：
1.不是呼啦圈愈重效果越好
呼拉圈轉動的位置在肋骨底至盆腔之間，此部分包括了消化系統和腎臟等，以及女性同胞的子宮、卵巢等，當呼拉圈較為粗重，且轉動的速度快，對腰腹會產生不小的撞擊力，自然可能傷害腎臟或其他內臟。

2.不是搖越久越好
很多人會有「呼拉圈減肥法」的迷思，一天搖數千下，卻沒留意過程中呼拉圈會不斷撞擊腰椎，轉的時間一久，可能會肌肉拉傷。脊椎是靠肌肉支撐，如果肌肉發炎而影響到支撐的任務，脊椎會往下壓，嚴重時甚至會造成椎間盤突出等問題。


3.不要只搖同一方向
很多人搖呼拉圈都會習慣地向同一方向轉動，如此一來會造成兩邊肌肉張力不平衡，久而久之會讓脊椎偏向一邊，造成身體傷害。建議每次練習呼拉圈運動時，應兩邊方向輪流交替，每方向轉 2-3 分鐘後休息，之後再向另一方轉，讓兩邊肌肉保持平衡，鍛鍊的效果也才會明顯。

4.注意搖呼拉圈的姿勢
搖呼拉圈引起腰背痛，都是因為姿勢不當所造成。例如，當轉呼拉圈時，把腰背過分地拗向後，可能會使椎間關節受壓，造成關節軟骨勞損，繼而引起椎間孔收窄，產生坐骨神經痛或其他腰背痛問題。

5.不要只仰賴呼拉圈運動
呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動，運動強度偏低、心跳也難以達到有效消脂的區間，所消耗的熱量相當有限。與其不累不喘地搖個一小時，不如認真快走半小時。

建議呼拉圈運動可以當成一種輔助訓練，利用搖呼拉圈來訓練腰肌柔軟度，或協調肌肉的神經動作效果還不錯，但一天可能左右各搖5分鐘即可，搭配有氧運動才能達到理想的運動效果跟健身目標喔！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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