知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

跑步後別鬆懈 六招伸展讓你快速恢復

2018/01/04
作者 Tasi An
1770
跑步後別鬆懈 六招伸展讓你快速恢復


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解要做伸展的理由
       2.學會跑步後的伸展動作
       3.了解伸展動作中的防傷重點

伸展是運動後收操的一部分,重要性同等於暖身,暖身能預防傷害,收操則能減緩運動後的不適,讓身體(心跳、呼吸、循環、神經……)從運動狀態回到一般正常時,並使你能盡快恢復後投入下一次的運動。
跑步後大多人都是下半身痠痛為主,若有好好地做收操可以感受到運動後的痠痛時間會減少,並且不會痠痛的那麼劇烈,以下向大家介紹下半身各部位的伸展給大家參考,伸展的程度以伸展部位緊繃不疼痛為主,每次約15~30秒。
第一招 臀部伸展
坐在地上翹起二郎腿,讓肚子盡量靠近大腿。

Sequence 9

第二招 大腿前側伸展
前後跨一大步,後腳小腿前側貼地,再將重心向下沉。
★要注意身體保持直立不要往前腳壓,前腳膝蓋維持90度就好。

第三招 大腿後側伸展
一腳向前伸直腳跟點地,另一腳微蹲,雙手放在微蹲的大腿上,屁股往下坐。

第四招 大腿內側伸展
坐在地上腳掌對腳掌,並讓腳跟儘量靠近身體,如果膝蓋沒辦法貼地的人,讓膝蓋慢慢往地板貼近;如果你的柔軟度很好膝蓋可以直接貼地,身體再向前傾。
★要注意身體向前傾不是身體向內彎,是盡量讓肚子靠近地面。

第五招 大腿外側伸展
將腳前後交叉,將屁股往後腳的方向推出去,身體往屁股的反方向伸。

第六招 小腿後側伸展
踩前後弓箭步,後腳腳底平採地面,身體向下沉。
★要注意我們目的是伸展小腿後側,腳跟翹起來就伸展不到了。

以上六招就是能幫助你跑後迅速恢復的伸展動作,運動前千萬別忘記熱身與伸展跟運動一樣重要喔!

 

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀
● 跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來
● 傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身
● 學會五大臀部伸展動作讓速度更進一步

相關課程
● 【肌內效C級貼紮課程】 火熱販售中
● 【肌內效EX入門貼紮課程】 火熱販售中
● 【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】 火熱販售中

其他相關教學
盤點必備練線條神器 五大CP值超高的居家型健身器材
盤點必備練線條神器 五大CP值超高的居家型健身器材
2018/06/20

在健身器材多如牛毛的情況下,今天就為大家一一盤點練線條的最佳神器是哪幾個吧!...

原來深蹲是需要練習的? 兩招前置訓練讓你輕鬆蹲
原來深蹲是需要練習的? 兩招前置訓練讓你輕鬆蹲
2018/06/19

無論是亞洲蹲、酒杯蹲、背槓深蹲,各種蹲法於下肢產生的動作都大同小異,差別在於...

肌力訓練+伸展 8招改善脊椎側彎
肌力訓練+伸展 8招改善脊椎側彎
2018/06/18

人的脊椎是支撐軀幹的重要構造,因為有脊椎所以我們可以站直、彎腰、扭腰,但是當它...