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冬天比夏天容易受傷天冷常見的五大運動傷害

2017/02/14
作者 Tasi An
211
冬天比夏天容易受傷天冷常見的五大運動傷害


   你必讀本文的三大理由 :
        1.了解為什麼冬天運動比夏天容易受傷
        2.熟悉五大冬天容易發生的運動傷害
        3.了解如何預防在冬天發生運動傷害

 有別於夏季的燥熱,入冬後涼爽的氣溫更適合運動,不少馬拉松賽事也在這段時間熱烈舉辦,不過冬天的氣溫較低,會導致肌肉柔軟度和關節活動力差,若未經足夠暖身就運動容易造成傷害。根據臨床紀錄顯示,冬天運動傷害的求診人數較夏天高出30%



 以下介紹五大冬天運動容易發生的傷害:

1.肌肉拉傷
 當身體感受較低溫度時,人體為避免過度散失熱能,會收縮肌肉與血管,減少熱量流失,因此低溫時肌肉血流不佳,讓肌肉、韌帶的伸展性較差,身體關節也比較容易僵硬,此時若即刻開始運動,會使得大腿、小腿較容易拉傷,而腳踝也較容易扭傷。
 建議冬天運動前應確實做好伸展運動,也就是俗稱拉筋,像是伸展大腿、小腿、手臂的肌肉跟韌帶,以及動動關節等,並且開始運動時先放慢速度,等身體適應了再加快,如網球、籃球等較激烈的運動,都可以降低受傷風險。

2.
肌肉痠痛
 冬天因為溫度低讓人不太想動,好不容易去一次健身房或是操場,就會想要一次大量運動,但這樣過多的運動量,就會容易造成運動傷害,像是常見的肌肉痠痛等問題,若隔天痠痛更嚴重,代表運動過度,更要注意拿捏運動量、運動強度。
 不管什麼季節或是平時有沒有運動習慣,一般建議運動量最好控制在30-40分鐘左右,保持每周3-4次的運動量就足夠了,在冬天低溫的條件下,過多的運動量除了造成肌肉痠痛之外,甚至還有可能引發心血管問題。

3.
關節傷害
 人體的關節是由一層關節囊所包裹,而關節囊是結締組織纖維所構成,在不同的溫度下,會有不同的延展性,溫度愈低,延展性愈差。也許溫度降下幾度,我們並不覺得寒冷,但實際上關節的延展性已經受到影響。因此,若沒有暖身就貿然運動,很容易導致關節拉傷而產生運動傷害。
 建議運動前做好暖身運動,以提昇肌肉溫度並促進血液循環、幫助活絡關節,讓身體有效伸展,像是在跑步前,就可以採用走路作為暖身,除了讓身體熟悉接下來主要活動的型態,又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加,因而達到預防運動傷害的目的。

4.
抽筋問題
 腿部抽筋是冬天運動很常見的問題。冬天因氣溫低,血液循環不佳,當人體劇烈運動時,肌肉可能因過度收縮缺氧,導致抽筋。或是運動時間過長,因流汗造成體內電解質如鈣、鉀離子不平衡,也可能使肌肉異常收縮,引發抽筋。
 建議運動前確實做好暖身運動,讓體溫慢慢提升上來,增加血液循環速度,同時經由熱身也會讓組織能延展,使得身體協調性變好,減少抽筋的發生。

5.
心血管問題
 寒冷會使得血液濃度更濃及增加血液的凝結能力反應。在冬天低溫狀態下,周邊血管收縮,會造成血管阻力及血壓上升,使心臟負荷增加;而心臟冠狀動脈也會收縮,尤其在心臟血管已有動脈硬化狹窄處,更易受寒冷而縮緊,造成血流不順暢,加劇心肌缺氧、心絞痛症狀。
 除了做好保暖工作及確實的暖身運動之外,有心血管問題的民眾,可以選擇溫度較高的時間如上午9點之後或是下午3-5點之間運動,以及選擇較和緩的運動如健走、單車等等。

 維持好的運動習慣不分季節,但冬天運動除了伸展運動、拉拉筋外,一定要做足暖身,夏天10~15分鐘,冬天則應延長至20~30分鐘,降低運動傷害發生的機會。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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