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熟悉皮拉提斯六大原則 掌握時下最流行的健身法

2018/02/04
作者 Tasi An
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熟悉皮拉提斯六大原則 掌握時下最流行的健身法


   你必讀本文的三大理由 :
       1.熟悉何謂皮拉提斯六大原則
       2.了解皮拉提斯對人體的益處
       3.了解皮拉提斯六大原則的內容及原理

由德國運動家Joseph Pilates設計的皮拉提斯「Pilates」是一種強調「正確控制肢體」的一種運動。皮拉提斯的應用就是核心穩定運動的訓練,融和了瑜珈、舞蹈、武術及一些動物動作之模仿,並強調呼吸、專注、核心、控制、流暢、精確六大原則,透過連續性的動作訓練及貼近地板的動作,鍛鍊較深層肌肉,讓線條變得更纖細修長,還能提升身體的柔軟度與肌力,並改善疼痛及姿勢不良,是繼瑜珈之後,全球流行的美麗健身法。

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皮拉提斯的六大原則:


一:呼吸 (Breathing)
呼吸是身體運行的基本元素,正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專注在動作的細節上並且放鬆肌肉,釋放身體不必要的壓力。每一套皮拉提斯運動都有特定的呼吸節奏,例如:脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行,而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行,如此可以有效的收縮腹部肌群,完成正確且有效的動作。
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二:核心 (Centering)
核心指的就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群。核心肌群強化可以穩定骨盆,骨盆平整才能支撐脊椎,讓身體維持在中心線;透過皮拉提斯運動可以強化並穩定核心肌群,改善身體姿勢、讓運動更有效率。
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三:控制 (Control)
皮拉提斯必須有效控制延展及力量。運動時若是無意識的動作,容易造成運動傷害,所以,運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮,才可以有效達到各項動作目的的訓練。
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四:專注 (Concentration)
皮拉提斯運動過程中,必須集中精神、思緒清晰,專注在每一個動作的細節上,才可確保動作的正確性,建立身體的本體感覺自我修正姿勢動作的能力。
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五:流暢 (Flowing movement) 
皮拉提斯運動應該是平衡且流暢的,每一個動作順暢的連接到下一個動作,在不急不徐的運動進行中,放鬆緊繃的肌肉,增加關節的活動度,達到運動的目的。
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六:精確 (Precision)
準確的動作是完成流暢練習的一大要素。皮拉提斯運動的每一個動作,都有明確的訓練目標,而動作的精確度重於動作的訓練次數,目的在得最大的運動效果。

皮拉提斯的最重要的是在正確穩定的姿態下,進行肢體訓練,以達到改善肢體姿勢以及預防運動傷害,一般人可以藉此加強肌力,增加柔軟度,改變身體姿勢外,身體反覆受壓迫而造成傷害的人也很適合做這項運動。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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● 七動作訓練核心肌群 打造運動鐵布衫
● 懸吊VS皮拉提斯 要練核心先找出你適合哪種訓練

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