貼紮教學影片

健身教練常見的運動傷害 教你三招肩關節貼紮法

2018/01/06
作者 Tasi An
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健身教練常見的運動傷害  教你三招肩關節貼紮法


   你必讀本文的三大理由 :
       1.觀看影片了解講師貼紮手法
       2.了解貼紮方式的操作細節
       3.學會如何運用貼紮解決自己的問題

 

 

由於運動風氣盛行,許多朋友都有上健身房訓練的習慣,無論是利用器材式訓練,或是自由重量訓練,肩部sholder是一個相對來說較困難的一個部位。平時有在進行重訓的朋友一定有過類似的狀況,在使用一些訓練肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的訓練器材時,由於力量的掌握度和姿勢會引起整個肩部的痠痛不適,相信每天都在健身房的健身教練們更是有此類狀況。

主要原因在於「肩關節的活動度範圍很大」,相較於肘關節、膝關節等等來說,肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉,就是三角肌(Detoid),三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相比起來,小多了。

(紅色區塊為三角肌前段,綠色為中段,藍色為後段。)

再者,日常生活中,我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作,因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上、或是肌肉使用技巧上,都會比其他慣用的肌群要來的困難些。

小編一度因為訓練的姿勢和力度就曾經肩膀痠痛很嚴重,幸好肌內效貼紮舒緩了小編那個時候的煩惱!為了讓大家在努力運動,培養更好更健康的體態同時,分享一個簡單的肌內效EX貼紮方法,幫助各位努力的朋友,能有更安全、減低運動

傷害風險、甚至能夠強化運動表現的三角肌貼紮!

★ 貼紮目的:

1. 增強三角肌的運動表現

2. 穩定肩關節的運動軌跡

★ 貼紮步驟:

本次貼紮只要三條貼布即可完成!

【Step1】 量測貼布長度

從三角肌下緣,量到肩峰acromionm。(請準備兩條,可在Step2用到)

【Step2】 三角肌後段

擺位:將被貼紮側的手,橫向擺在對側的肩膀上。

貼紮:錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊),然後順著三角肌的肌肉線條,往上臂的中線貼。貼紮時,不需要特別對貼布施加拉力。

【Step3】三角肌前段

擺位:把要貼紮的手,用「稍息」的姿勢,將手背在腰後。

貼紮:將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置,沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同,對貼布不施加拉力。

【Step4】穩定肩關節

量測:約三格大小,能覆蓋肩關節。

擺位:無特殊擺位,手自然下垂及可。

貼紮:將貼布由中間撕開背紙,稍稍對貼布施加拉力,對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力,順勢貼上即可。

以上的四步驟就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害嘍!

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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