知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做

2016/05/27
作者 肌內效EX
6004
健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做
  主要原因在於「肩關節的活動度範圍很大」,相較於肘關節、膝關節等等來說,肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉,就是三角肌(Detoid),三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相比起來,小多了。

13

14

紅色區塊為三角肌前段,綠色為中段,藍色為後段。
再者,日常生活中,我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作,因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上、或是肌肉使用技巧上,都會比其他慣用的肌群要來的困難些。小編一度因為訓練的姿勢和力度就曾經肩膀痠痛很嚴重,幸好肌內效貼紮舒緩了小編那個時候的煩惱!為了讓大家在努力運動,培養更好更健康的體態同時,分享一個簡單的肌內效EX貼紮方法,幫助各位努力的朋友,能有更安全、減低運動

傷害風險、甚至能夠強化運動表現的三角肌貼紮!
貼紮目的:
1. 增強三角肌的運動表現

2. 穩定肩關節的運動軌跡
貼紮步驟:
本次貼紮只要三條貼布即可完成!
【Step1】 量測貼布長度
從三角肌下緣,量到肩峰acromionm。(請準備兩條,可在Step2用到)

15
【Step2】 三角肌後段
擺位:將被貼紮側的手,橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮:錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊),然後順著三角肌的肌肉線條,往上臂的中線貼。貼紮時,不需要特別對貼布施加拉力。
16
【Step3】三角肌前段
擺位:把要貼紮的手,用「稍息」的姿勢,將手背在腰後。
貼紮:將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置,沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同,對貼布不施加拉力。

17
【Step4】穩定肩關節
量測:約三格大小,能覆蓋肩關節。
擺位:無特殊擺位,手自然下垂及可。
貼紮:將貼布由中間撕開背紙,稍稍對貼布施加拉力,對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力,順勢貼上即可。

18

以上的四步驟就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害嘍!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 羽球舉手就會痛?小心旋轉肌腱炎!

● 輕鬆解決肩關節不穩定!肌內效伴你沒煩惱!

 

其他相關教學
【影片】NBA防護團隊密技公開 獨家十字韌帶傷後復健菜單任你學
【影片】NBA防護團隊密技公開 獨家十字韌帶傷後復健菜單任你學
2018/01/08

美國Rebound Fitness團隊,曾協助NBA球星、奧運選手再度重返運動場,對於十字韌帶的治療及復健...

跑步後別鬆懈 六招伸展讓你快速恢復
跑步後別鬆懈 六招伸展讓你快速恢復
2018/01/04

伸展是運動後收操的一部分,重要性同等於暖身,暖身能預防傷害,收操則能減緩...

變身美國隊長 你必學的上中下胸肌鍛鍊法
變身美國隊長 你必學的上中下胸肌鍛鍊法
2018/01/04

在練胸大肌的同時,也應加強上臂肱三頭肌的鍛煉,因為沒有發達的三頭肌,就無法...