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雙肩疼痛無力?被忽略的肩膀職業傷害 - 旋轉肌袖症候群

2019/06/12
作者 student
361
雙肩疼痛無力?被忽略的肩膀職業傷害 - 旋轉肌袖症候群


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.了解旋轉肌袖
     2.旋轉肌袖症候群症狀
     3.了解你的職業是否為罹患旋轉肌袖症候群的高風險族群

 

常聽到許多棒球選手因為大量使用肩膀而受傷,也就是所謂的「旋轉肌袖症候群」。但其實肩膀受傷不見得都是運動造成的,很多時候我們因為工作時重複的動作,造成了同樣的肩膀職業傷害。現在就來檢視你的習慣動作和職業,看看是否也可能是肩膀傷害的高風險族群!

常見的肩關節傷害之一 - 旋轉肌袖症候群
人體的肌肉包覆著我們的骨骼,就如同我們穿著衣服將身體包覆住,而棘上肌(supraspinatus)、棘下肌(infraspinatus)、小圓肌(teres minor)、肩胛下肌(subscapularis)這四塊肌肉,就如同衣服的袖子一般,包覆住肩關節,而被統稱為「旋轉肌袖」,幫助肩膀做出複雜的動作及旋轉。

「旋轉肌袖症候群」是指旋轉肌群的肌腱過度使用或持續累積傷害,而導致疼痛甚至是病變。當上臂在動作時,因為不良的姿勢造成旋轉肌袖結構產生改變,使其穩定性降低,也傷害了肩關節,特別常見在手臂高舉過肩的活動,例如:上舉、投球等動作。而通常在罹患旋轉肌袖症候群時,會發現肩部前、外側疼痛;或是雙手高舉過頭時,肩膀感覺疼痛,嚴重時會出現肩部周圍肌肉無力的狀況。

肩膀旋轉肌

什麼樣性質的職業是高風險族群?
「肩部旋轉肌袖症候群」主要是因為長期過度使用肩部而造成,而其中又以需要經常將手高舉過頭的職業為高風險族群,例如營造從業人員、倉儲運輸工作者、清潔人員、油漆工、汽車修護人員、球類運動員或自由式游泳選手等。

延伸閱讀 : 再上戰場不是夢 必學旋轉肌群六大復健秘招

肩關節

如何預防及改善?
這些職業的共通點在於肩部的動作使用頻率較高,最有效的改善方式便是休息,但我們都清楚,既然是工作很難直接休息,建議透過以下幾個方式來減緩症狀,或修正角度過大的肩部動作。

1.開始工作前,先進行肩部暖身。
2.減少角度過大的肩部動作,減緩肩部旋轉肌症候群的發生。
3.使用肌內效貼布限制肩膀動作,避免旋轉肌群過度拉扯。

暖身

生活和工作中有許多動作都會運用到肩部旋轉肌群,我們對這些動作習以為常,卻也間接忽略了對肩膀的傷害。為了能夠保護肩膀、延續職業生涯,做好傷害預防及動作改善就是善待肩膀的第一步。

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