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手臂痠痛必學 5步驟貼紮放鬆肱二頭肌

2019/05/31
作者 student
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手臂痠痛必學  5步驟貼紮放鬆肱二頭肌


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解肱二頭肌發炎的原因
       2. 學會如何檢測肱二頭肌肌腱炎
       3. 學會肱二頭肌貼紮法

 

對於健身、健美的愛好者們來說,肱二頭肌一直是一個象徵性的指標。許多人都想擁有結實、壯碩的手臂,到了健身房便舉起啞鈴,不停鍛鍊二頭肌,因此常產生過度訓練的問題。

延伸閱讀 : 彈力帶三招練手臂 粗壯、結實線條都能搞定

不只是健身,其實生活中有很多手的動作都會使用到肱二頭肌,所以這個部位才特別發達。而正因為常常使用,就容易有肌肉、肌腱疲乏的情況,最後形成發炎。雖然發病的速度不快,但是會隨著使用量增加而逐漸嚴重,若在此階段沒有做適當處理,反而繼續做出造成傷害的動作,嚴重的話可能會導致慢性的肩關節退化。

在發炎初期會有痠痛的現象,大多發生在肩膀前側,即使不用力也感覺的到,另外還會伴隨肌肉緊繃僵硬,肌腱活動度下降,以及動作受限等狀況。我們可以透過下列兩種動作來進行自我檢測:

1.按壓肩膀前側
2.用力將前臂舉起

如果你在以上動作中產生劇烈疼痛感,那麼可能是罹患了肱二頭肌肌腱炎。當肱二頭肌感覺痠痛不舒服的時候,可以採用肌內效貼紮來幫助放鬆,舒緩不適;但若持續感覺不舒服,建議還是接受醫師診斷與治療,以免病情惡化。下列為貼紮肱二頭肌的五個步驟,既方便又實用,趕快學起來吧!

步驟一 測量貼布長度
→ 以貼布背面測量手肘至肩關節的長度,並剪裁成Y型貼布肱二頭肌1

步驟二
→ 將Y型貼布基部固定在手肘下方內側處54

步驟三 伸展手肘
→ 將Y字部分的一端沿著手臂肌肉貼至肩胛骨喙突處55 1 2

步驟四
→ 另一端貼往肩關節55 2 2

步驟五 完成肱二頭肌放鬆

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