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【健身貼紮】健身不慎導致三頭肌不適 1招貼紮馬上舒緩

2018/07/23
作者 Tasi An
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【健身貼紮】健身不慎導致三頭肌不適 1招貼紮馬上舒緩


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解肱三頭肌的位置
       2.了解肱三頭肌的位置的功能
       3.了解舒緩肱三頭肌的貼紮方法

 

在人體的上肢部位中,肱三頭肌是最重要的肌群之一。它是位於上臂部後方之肌群,也是女孩子最介意的「蝴蝶袖」。

肱三頭肌(Triceps Brachii) : 起點有三個頭,長頭、外側頭及內側頭,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨之鷹嘴突。

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對很多重訓動作來說,肱三頭肌很重要。它主要作用是讓手臂打直伸展,就是小臂遠離大臀的伸直動作。主要功能是手臂對於外物的推撐,以及協助胸部肌群的運動,像是臥推、肩推,伏地挺身,撐雙槓等等。

健身時一不小心,就可能導致三頭肌負荷過重而受傷。而肱三頭肌受傷時,最明顯就是手伸直提東西,或是拉東西的時候會有痛感;甚至手肘後側的疼痛、腫脹,手臂伸直時會無力。這時候可以利用肌內效貼紮來舒緩不適,讓肌肉獲得放鬆:

【肱三頭肌放鬆貼紮】

Step1. 以貼布背面測量手肘至肩關節的長度,並裁剪成Y型。

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Step2. Y型貼布錨點固定在手肘。

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Step3. Y字部沿著手臂肌肉往腋下貼(長頭)

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Step4. 另一端往肩關節貼(外側頭)

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Step5. 貼紮完成。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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