貼紮教學影片

膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮!

2018/01/10
作者 Tasi An
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膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮!


   你必讀本文的三大理由 :
       1.觀看影片了解講師貼紮手法
       2.了解貼紮方式的操作細節
       3.學會如何運用貼紮解決自己的問題

 

 

喜歡籃球運動的朋友們,一定對半月板不陌生,半月板(meniscus)長在膝蓋內的股骨平台(Femur plateau)脛骨平台(Tibia plateau)上,功能是協助吸震以避免膝關節損傷,雖然小小一片但對運動有很大的影響,可是身體卻無法提供足夠養分授予它的組織,也因為如此,所以只要一不小心受傷了,就有可能產生撕裂、磨損狀況且難以痊癒,嚴重者甚至會破裂或消失!許多著名的運動明星為此影響了職業生涯,美國NBA湖人隊的科比 布萊恩(Kobe Bryant) 就是一個代表性的例子。

一般肌內效的貼紮邏輯,都是找到肌肉作相對應的促進收縮(muscle contract enhancement),或者肌肉放鬆(muscle release),再者促進代謝(increase metabolism)等貼法,而本篇將採用更進階的複合式貼紮手法,利用不同顏色貼布進行貼法分解說明,由於使用原理不同,所以已經有貼紮基礎的朋友們要暫時跳脫一下傳統的思考,請跟著以下說明一起來~

Step 1

被貼紮者的膝蓋呈微彎姿勢,這是一個很重要的擺位,若將膝蓋完全伸直,會使傷者膝蓋有明顯疼痛感,所以我們採取比較舒服的微彎姿勢。

Step 2

第一條綠色貼布 : 使用促進收縮股四頭肌(Quadriceps)的貼紮法
貼紮方式 : 由髖關節起始(Hip Joint)貼到膝關節(Knee Joint)。
主要目的 : 誘發(Facilitate)肌肉力量,藉由較強的股四頭肌(學名:股直肌 Femur rector),拉住膝關節,並在膝蓋非完全伸直( Full extension)的角度下協助吸收來自地面的衝擊(Impact),以減少膝蓋半月板的壓力

Step 3

第二、三條藍色貼布 : 採用副韌帶(Medial/Lateral collateral ligament) 貼紮法

貼紮方式: 膝蓋維持在微彎的角度,把貼布從中央撕開給予中度張力,上下二頭沿著內外側腹韌帶的方向順貼。 

主要目的 : 增加膝蓋內外側韌帶的強度,更可以避免膝蓋完全伸直的動作,以減少地面反作用力對於膝關節的直接衝擊

Step 4.

第四、五條粉紅色貼布 : 使用膝蓋脛骨粗隆(Tibia tuberosity) 交叉貼紮法
貼紮方式 : 將兩條貼布分別從大腿內/外側的中段往下貼到脛骨粗隆的位置並做個交叉。

主要目的 : 

1、 利用貼布的物理特性,防止膝蓋完全的伸直,以降低衝擊力對於膝蓋的直接傷害。

2、 貼布走向跟股內肌(Vastus medialis muscle)和股外肌(Vastus lateralis muscle),相同,能促進肌肉收縮並提升肌肉收縮的力量,使膝關節更有力,避免半月板進一步的損傷。

以上獨家秘製貼紮法是達人們在實戰經驗中所研發出來的,提供給熱愛貼紮的朋友們參考,不妨試試看效果還不錯喔!

肌內效貼布可幫助你緩解疼痛的不適感並且是復健的好輔具,但如果已經受傷或有舊傷在身的朋友,建議還是要經由專業醫師的診斷,並進行相關醫療及復健喔!

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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