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【3分鐘貼紮小教室】小腿不再千斤重

2016/05/25
作者 肌內效EX
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【3分鐘貼紮小教室】小腿不再千斤重


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解小腿痠痛的發生原因
       2. 學會如何放鬆肌肉解決痠痛
       3. 掌握貼紮小腿三步驟

 

你有沒有運動過後鐵腿的狀況?或是長時間站立小腿感覺很重?以上的狀況小腿都會感覺到非常不適,今天給大家講解一個3分鐘即可用貼紮解決以上煩惱的方法哦!

相關課程 : 馬拉松下肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼! (線上課程)

小腿前側痠痛 

常見發生情況 : 

 ● 剛開始加入跑步運動,每次運動結束後
 ● 從短距路跑升級到長程路跑
 ● 開始改變跑步姿勢
 ● 單車騎超過10公里
 ● 健走超過8公里

發生原因 : 

足部的背屈肉(Dorsi Flexion muscle)過度使用,造成肌肉疲勞

解決方式 : 
 ● 使用簡單的伸展動作,按摩,滾筒放鬆
 ● 使用肌內效貼紮法緩解小腿前側痠痛、腫脹

貼紮①②③
① 將腳踝(Ankle)彎曲90度,並量測從大拇指下的關節(1st MTP Joint),一直到小腿外側上端的腓骨頭(Head of fibular)

② 貼布裁剪下來之後,將頭尾兩端各貼到大拇指下的關節(1st MTP Joint),還有小腿外側上端的腓骨頭(Head of Fibular)

③ 將兩端貼穩了之後,將被貼的腳做腳板下壓踮腳尖的動作,也就是蹠屈(Plantar Flexion)的動作,再將所有的貼布順順的貼上皮膚,注意不要引起皺褶,也不要有貼布翹起來的狀況,完成!!

是不是很簡單!原理是利用腳步的動作模式給予肌肉支撐,讓貼布幫助做動作,就能夠達到有效促進循環,藉此放鬆小腿肌肉,解除疲勞、舒緩痠痛,大家趕快來試試看這個簡單又有效的貼紮方法吧!

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