知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆

2020/09/21
作者 肌內效EX
1916
【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆

這次的按摩槍五分鐘上手系列,要來跟大家介紹胸大肌放鬆的方法,如果平常喜歡重量訓練,想必或多或少都有過胸大肌緊繃的經驗,看完這篇教學,之後重訓完就可以使用按摩槍好好放鬆!

 

胸大肌

胸大肌的位置是從鎖骨內三分之一、胸骨及肋骨往肱骨近端連結,主要協助上肢水平內收的動作。

 

按摩槍使用方式

Pectoralis1

按摩位置

1. 前三角肌與胸大肌的邊緣

2. 鎖骨近端與胸大肌邊緣

3. 胸大肌較厚實的位置

 

按摩槍打法

1. 先使用大表面的探頭按摩

2. 適應後可將按摩槍的角度漸漸加大(30゚>>45゚>>90゚)

3. 從低頻率開始,慢慢調到最高頻率

4. 不須重壓,以槍本身的力量往下放即可

5. 單點停留15-20秒就可以換下個按摩部位

6. 可反覆進行手臂外轉的動作,協助按摩伸展時的胸大肌

7. 按摩前三角肌與胸大肌邊緣時,可視情況調整成較尖的探頭,增強放鬆力道

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀
【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆

其他相關教學

其他相關教學
投擲動作易傷尺側副韌帶 2招教你舒緩疼痛穩定手肘
投擲動作易傷尺側副韌帶 2招教你舒緩疼痛穩定手肘
2021/02/23

側副韌帶(Ulnar collateral ligament, UCL)位於手肘的內側,簡稱UCL,會受傷大....

10分鐘認識肌內效!!從由來到用途一次學完整!
10分鐘認識肌內效!!從由來到用途一次學完整!
2021/01/25

你可能看過運動選手身上貼得花花綠綠的帶子,好奇為什麼要貼....

肌內效貼紮基礎篇-10分鐘教你三招舒緩媽媽手到穩定膝蓋
肌內效貼紮基礎篇-10分鐘教你三招舒緩媽媽手到穩定膝蓋
2021/01/26

肌內效有多種用途,可以說身上有多少肌肉肌內效就有多少種貼法或秘....