透過健身來鍛鍊體態是很多人的運動目標，但過程中其實也經歷了不少傷害。除了使用護具外，有沒有其他更輕便的輔助工具能夠降低傷害發生？走訪許多物理治療師和運動防護員後，發現這些專業人士隨身的工作包裡都有著一個相同的物品 - 物品「肌貼」。其實肌貼在專業的運動傷害防護領域已經長期普遍使用，但大多數運動愛好者可能還不太熟悉。透過解釋健身時使用貼紮的功效和健身前/後貼的差別，讓健身愛好者深度認識肌貼貼紮帶來的好處。

健身為什麼要貼紮？
健身中最常見的重量訓練是透過抗衡重力，來鍛鍊肌肉的一種方式。在訓練過程中，肌肉會產生疲憊感，而為了持續這個動作，身體會開始出現代償，使用其他不應該出力的肌肉部位，使身體不自覺使用錯誤的動作，長期反覆發生時，會導致肌肉產生嚴重的運動傷害。例如在做深蹲前，可以先用肌貼貼紮在膝蓋部位，協助同時提醒應該作用的肌肉來施力，以維持動作正確性，來降低膝蓋或其他部位出現運動傷害的可能性。

健身前 vs. 健身後，貼紮的不同效用
健身前應該要做好傷害防護的準備，透過使用肌貼，能讓我們在肌肉力量的使用更正確，也能增加關節的穩定性。但肌貼不只在健身前能夠使用，在健身後也可以透過貼紮來減緩痠痛，促進回復。
肌內效貼布在設計上有模仿人體彈性纖維而製成的特殊紋路，在根據不同的貼法來達到減緩肌肉痠痛的效果。像是在健身後需要放鬆時，能以Y型的貼法來達到放鬆的效果。其他還有I型、X型、爪型等，根據不同的狀況會有不一樣的使用方式。肌內效貼布在設計上有模仿人體彈性纖維而製成的特殊紋路，在根據不同的貼法來達到減緩肌肉痠痛的效果。像是在健身後需要放鬆時，能以Y型的貼法來達到放鬆的效果。其他還有I型、X型、爪型等，根據不同的狀況會有不一樣的使用方式。

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健身前後要什麼時候進行貼紮？
一般情形下，在開始運動前，將運動時所需使用的部位進行貼紮動作即可。但如果希望肌貼能夠與肌膚更緊密的貼合，或是在參加馬拉松或鐵人這類長時間賽事前，建議可以在前一天就先進行貼紮，讓肌貼的效果能更完整發揮。而在運動後，可以在擦拭完身體後或洗完澡進行貼紮，但務必將身體肌膚保持乾燥再進行貼紮，避免影響到貼布黏貼效果。

每個人都有屬於自己的一套健身計畫，計畫中通常包含訓練組數或者飲食控制等，但卻鮮少有人會將運動前的傷害預防準備以及運動後的肌肉舒緩納入計畫中。透過將肌貼貼紮融入自己的健身計畫，讓我們一起建立更加完善的健身計畫。

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