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搬東西不歪腰 你要這樣做!

2016/05/31
作者 肌內效EX
4432
搬東西不歪腰 你要這樣做!

抬重物的危機 :
在抬起重物的動作中,全身的肌肉都會參與。其中,腰部承受的力量特別大。根據靜力平衡原理,抬起重量為體重25%的物體時,施加於第2腰椎的壓力約為體重的4倍,腰部的負擔可見一斑,搬重物可視為引發腰痛的高危險動作,在美國甚至被列為引發腰痛的原因之冠!
常見的搬運姿勢 :
每個人在搬運重物時都有不同的習慣,但大致可分為前屈上抬動作和蹲踞上抬動作。
● 前屈上抬動作 :
而前屈上抬動作搬運效率較好,但會增加腰部的負擔,所以不建議此搬運法。
● 蹲踞上抬動作 :
能有效降低腰部所承受的壓力,但對膝關節造成的負擔較大;一般來說,為了避免腰部的損傷,蹲踞上抬動作是比較建議的姿勢。
蹲踞上抬動作注意事項 :
① 盡量讓搬運的物體靠近身體
② 維持腰椎的生理性前彎,避免極端的屈曲或伸展
③ 在搬運過程中,盡量維持不過快且一致的速度
④ 雙腳張開,適度維持支撐基底面的空間
⑤ 搬運過程中肢體盡量不要旋轉、側屈
⑥ 充分利用髖關節和膝關節上的肌群來施力

要避免閃到腰除了姿勢很重要外,最大的根本還是在於”核心肌群”需要訓練,利用自已的肌肉來穩定腰椎是最佳的防護方法,而透過訓練還可以誘發很好的核心肌群,當搬重物時就可以發揮類似人體馬甲的效果,所以有良好的肌肉,才是支撐身體的根本喔!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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