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愛情能專一 但運動不能只愛一個的三大理由

2016/07/26
作者 Tasi An
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愛情能專一 但運動不能只愛一個的三大理由


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解運動必須多元化的理由
       2.了解正確的運動順序
       3.了解為什麼不同只做一種運動

 每種運動都有各自擁護的粉絲,近年來中老年人最愛健走、青年學子最愛籃球、小資女最愛瑜珈、型男最愛健身、跑友最愛馬拉松,運動的好處很多,除了可以保持活力、身材的線條、良好的睡眠品質,更可以擁有健康的身體。

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 根據美國運動醫學會(ACSM)資料顯示,健康成年人除每週150分鐘以上的有氧運動,還應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動。為什麼運動要分這麼多種,不是只要有活動就好嗎?根據國家衛生研究院對國內65歲以上老人長達9年的追蹤調查,發現肌肉量最低的老人,死亡率比其他人高將近1倍。
 依據《2008年美國體能活動諮詢委員會報告》、《英國醫學期刊》的研究資料顯示,肌力、肌耐力表現愈好,死亡率愈低。由此可見,維持健康的身體需要有氧運動、肌力訓練與伸展運動三者合一。

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 中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍強調,心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子,但沒有一種運動能夠同時達成所有的訓練。而且人體有節省能量的機制,同一種運動做久了,身體會自動調整為最省力的模式,降低消耗,也就是說同一種運動做久了,身體就會自然適應,如果不想增加強度,變換項目就是一個好選擇。像許多跑者只跑步不重訓,在流失肌力的狀況下,身體的素質也無法支持跑者長距離的奔跑。最好的情況就是將有氧、無氧、伸展運動配合為一組訓練菜單。因有氧運動能夠燃脂、減重,避免三高與心血管疾病上身。無氧運動能就能減緩肌肉與肌耐力的流失,靜態與動態的伸展,能夠增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉纖維,避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉。

 最佳運動方式順序如下:
1.動態伸展,可以參考【運動前一定要的動滋動!五招暖身必學技】

2.有氧運動,可以參考【運動保健─有氧運動與心肺耐力】

3.無氧運動,可以參考【椅子肌力訓練,用五招打造辦公室好身材!】

4.靜態伸展,可以參考【跑馬秘訣大公開 Part 7.靜態伸展篇】

 為什麼運動不能只專一在一個項目上呢?從上文所說我們可以歸納出三個理由:
1.沒有一種運動能夠同時增進人體的心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度,而人的身體要維持健康的狀態,必須要有以上功能。

2. 根據《英國醫學期刊》資料顯示,肌力、肌耐力表現愈好,死亡率愈低。因此,除了有氧運動外,也必須撥出時間進行無氧運動,訓練身體肌力。

3.一直進行同一種運動會讓身體啟動省力模式,減少運動效率,因此保持運動多元化,才能有效增加運動效果。

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 好好記住並實踐這三個理由,為自己打造不敗的健康人生。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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