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小心骨刺讓你站不久必看!避免腰椎退化七大方法

2017/02/15
作者 Tasi An
6488
小心骨刺讓你站不久必看!避免腰椎退化七大方法


   你必讀本文的三大理由 :
        1.了解骨刺是如何產生
        2.知道如何避免腰椎退化
        3.明白腰椎退化的原因

 很多人年紀輕輕就已有腰痠痛的經驗,要小心腰椎可能已經悄悄在退化中。以前,腰椎提早退化的多為勞動型工作者,因為他們經常負重工作或走路;現在,很多久坐且姿勢不良的上班族或重度使用電腦、電玩、智慧型手機者,彎腰駝背坐久了,腰椎長期處在過度壓力下,椎間軟骨逐漸萎縮、變扁,腰椎當然老得快。

 一般而言,只要開始出現腰力不夠、柔軟度變差、晨僵(早晨起床時腰背僵硬)、逐漸出現痠痛麻、站不久、坐不久、走不遠,就代表腰椎已經逐漸退化了。更明顯的退化還包括脊椎滑脫、長骨刺(骨頭過度增生)、椎間盤突出。

 人的行走、坐臥都是由腰、髖、膝、足踝通力合作的綜合性活動,任何一個地方出了問題,其他地方就得承擔更大的壓力,容易造成肌肉過度疲勞或慢性損傷。因此,平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要,隨時保持正確姿勢並養成習慣,從小地方注意起,就可以避免脊椎傷害、退化。

1.
不要彎腰駝背:
 隨時注意時挺胸縮小腹。彎腰駝背容易使肌肉疲勞,增加脊椎的負擔。

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2.坐的時候挺直身體,避免前傾:
 坐著辦公或打電腦時儘量把椅子拉近桌面,讓電腦螢幕靠近自己一些,避免讓身體太往前傾,增加脊椎負擔。

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3.避免翹腳:
 不要雙腿交疊翹腳,這樣會讓髖關節的關節囊變得緊縮,大腿內側肌肉緊縮,腰部及髖部的活動度降低,嚴重時身體無法完全挺直,造成彎腰駝背,增加腰椎壓力。

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4.避免彎腰提重物:
 「彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量。」搬任何東西,只要比身體的位置還低,就要蹲下或屈膝搬起,不要騰空彎腰(也就是背與大腿呈90度),以免增加腰椎負擔。「搬舉物品時,記得重物不過腰、輕物不過肩」也是保護腰椎的秘訣。04

5.肩部負重要左右平衡:
 外出背包包時要保持身體筆直,如果包包過重最好左右手輪流背負;若背帶比較長的斜背包,揹的時候最好把包包放在腹部,不要放在身體兩側。如果每天都必須揹很重的東西出門,最好能使用雙肩背包,讓背包重量緊貼著脊椎,平衡受力。

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6.每半小時伸展一下:
 無論站或坐,都要提醒自己每隔半小時動一動手腳,伸展筋骨。

06

7.有傷痛要避免的動作:
 若有椎間盤突出,就不能常做往前彎(或下腰)的動作,會增加脊椎的負荷,而要多做向後仰。反之,若是腰、髖關節退化的人,就不能做向後仰的動作,要多做前彎動作。

0708


 許多人都明白脊椎對一個人的健康與生活的重要性。我們的一舉一動都是靠大腦發號命令、經由脊髓裡的神經系統傳導至四肢末梢,人類才有機會完成動作,而脊椎所保護的骨髓,更具有神奇的造血功能,維持身體機能正常運作。除了平時注意正確姿勢和動作之外,肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊也能預防腰椎退化;若脊椎已經發出「痠痛」的預警,就要多多留意小心了。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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