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把握年後瘦身黃金期 4撇步讓你身輕如燕

2017/02/15
作者 Tasi An
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把握年後瘦身黃金期  4撇步讓你身輕如燕


   你必讀本文的三大理由 :
         1.熟悉瘦身的四種方法
         2.掌握瘦身的三原則
         3.了解年後瘦身的黃金期

       過年闔家團聚,總會吃吃喝喝,餐餐大魚大肉,零食、飲料不離手,加上過年放假,只想窩在被窩睡覺、看電視、打牌,趁著這段時間放縱一下自己的口慾,體重問題跟運動計畫都暫時拋在一邊,於是吃得多而消耗的少,多餘的熱量自然而然形成體脂肪累積在體內,過完年體重就上升了。

 接下來,年後到元宵節這一整個月也都還是增胖的危險期,一定要嚴格克制食欲,若一直處於多吃狀態,身體會習慣「就是要吃這麼多食物」,體重就會很難控制住,要透過正確的飲食調整與運動,才能成功代謝掉多餘的脂肪,千萬別為了消耗家中的零食和年菜賠了健康。

 醫師表示,年後一個月是減重黃金期,若秉持「少吃、多動、有恆心」原則,通常一、兩個月內可減一至兩公斤。一旦超過三個月還沒瘦下來,意志力無法持續,之後想瘦就很難;因為體重有記憶效果,約六個月若體重一直「居高不下」,將導致新陳代謝變慢,身體重新適應新情況,也會影響減重意志力。

 建議大家幾個控制體重的方法:

1. 無論如何還是要運動:

 藉由運動消耗體內多餘的熱量、促進血液循環,無論是快步走、慢跑、騎腳踏車...都是省錢又健康的方法,到公園轉一轉,順便呼吸一點新鮮空氣,更能使自己神清氣爽。

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2. 飲食控制:

 少油、少鹽、少糖是最重要的原則,選擇油脂較少的肉類(如海鮮、瘦肉),多吃蔬菜跟低熱量的食物。

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3. 飲食習慣改變:

 不吃點心、不吃宵夜(避免睡前4小時進食)、吃飯時專心(不要一邊看電視或一邊閱讀報章雜誌)

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4. 多喝水

 多喝水可以抑制食慾,也有利於消化和排除體內多餘的廢物,促進體內的代謝循環,避免便秘,還可以排毒,所以多喝水,對於體重控制是有一定的幫助。

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 「維持體重永遠比減重來得重要。」健康的身體是我們追求的目標,不是在那些斤斤兩兩上弄得自己不開心也不健康,相信只要配合正常作息,並記得「少吃、多動」大家一定都可以甩掉過年的油膩,回到標準的體重範圍內。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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