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必看!久坐生活的九大危機 改變習慣從現在開始

2017/02/21
作者 Tasi An
5856
必看!久坐生活的九大危機 改變習慣從現在開始


   你必讀本文的三大理由 :
         1. 了解久坐的九大危機
         2. 明白如何對付九坐問題
         3. 知曉九坐引發身體問題的原理

 

 「坐越久,命越短。」是各國科學家長年追蹤研究獲得的事實,隨著「慢性病低齡化」、「青壯年猝死事件頻傳」、「肥胖人口增加」等,這一切日常惡習引起的問題,兇手都指向現代人的生活型態──「久坐少動」問題。

 各種研究數據都指出,長時間久坐對身體會產生各種不良影響,已經不光是「腰痠背痛」的問題,像是肥胖、循環代謝,連帶脊椎、血液循環、骨質疏鬆等問題都會接踵而來:

1.
心血管問題:久坐會使肌肉消耗較少的脂肪、血液循環減緩,造成脂肪酸堆積而引起心血管病變,此外與高血壓、高血脂的相關性也很高。


2.
糖尿病及相關問題:胰臟會製造胰島素,促進細胞對糖分的利用,然而久坐的細胞會對胰島素的反應愈來愈弱,胰臟只好製造更多的胰島素,"試圖"去維持體內糖分的平衡,這種惡行循環就容易產生糖尿病以及相關併發症。

3.
骨質疏鬆問題:久坐會使得骨骼長期在半不受力狀態,女性朋友若忽略的鈣質的攝取及保持運動習慣,就會很容易導致骨質疏鬆症;而男性朋友則會因為久坐導致髖部骨骼負擔增大,而有骨折現象。

4.
頸部僵緊:如果你/妳大多數的時間都是久坐在辦公桌,你的動作應該就跟圖片是一樣的。這會拉緊你/妳的頸椎,並導致永久性的結構失衡。

5.
肩膀和背部的疼痛:坐姿不良(最上圖),除了脖子出問題,駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況,特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

6.
肌肉無力:站立、移動甚至是坐挺,腹部肌肉會讓人保持直挺。但當人只是塌在椅子上,他們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部,會加重脊椎本有的彎度,造成腰椎前突以及椎間盤突出。

7.
脊椎問題:每節脊椎之間的椎間盤原本應該像海綿一樣吸收緩解外力,久坐會容易造成椎間盤的彈性下降,肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬,失去脊椎的緩衝能力

8.僵緊的髖關節:柔軟的髖關節有助你平持平衡,但長期久坐會使得髖關節前側的髖屈肌群變的短而緊,使得活動範圍受限,步伐縮短,降低平衡感。研究發現,髖關節活動性的減少造成是老人跌倒的主要原因。

9.
血液循環不良:長時間久坐會讓血液循環減慢,使得血液容易堆積在下肢,造成下肢水腫、靜脈區張,甚或是致命的深部靜脈血栓。

 即使每天運動30分鐘,但若每天坐著超過 8 小時,仍然對身體有重大的傷害。平常休息時盡量站起來走動,並且做一些軀幹往前伸展的運動,或是加強背肌與後腿肌群的運動,休閒時候可以去游泳,因為游泳時身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛鍊到久坐時不容易使用到的背肌。切記!對付久坐問題,重要的就是要讓自己坐不住,隨時找理由起來走動,不要養成久坐的習慣就對啦!01

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 久坐起身喀喀響,當心是彈響髖症候群(上)! 
● 久坐起身喀喀響,當心是彈響髖症候群(下)!
● 「坐」出來的毛病 : 認識梨狀肌症候群

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