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六大有氧運動項目 讓你減脂瘦身免煩惱

2017/02/21
作者 Tasi An
4921
六大有氧運動項目 讓你減脂瘦身免煩惱


   你必讀本文的三大理由 :
        1.理解脂肪形成的原因
        2.了解脂肪的功能
        3.明白如何消除多餘的脂肪

 脂肪存在身體各個部位,其中一部分為必需脂肪,是身體用以維持生命及繁殖基本所需的脂肪(如製造細胞膜、餵哺母乳等),而其它的脂肪,身體就會存作儲備之用;儲存的地方通常為皮膚下方(即「皮下脂肪」)及內臟器官的周圍(即「內臟脂肪」),前者能作隔熱層為身體保暖,後者能起支撐、固定、保護內臟之效,對於身體有其存在的價值與作用。


 然而,身體並不懂得將過多的脂肪排出體外。當內臟脂肪在器官周圍不斷積聚,大腦便會下達指令,將器官內部也開放予積存脂肪之用。這使得脂肪入侵各臟腑(被脂肪重重包圍),誘發各種心腦血管毛病、糖尿病、高血壓等疾病。

 當食物進入人體內,碳水化合物會在體內轉變為葡萄糖,從肝臟傳送到血液中,成為全身的能量來源。而胰臟會分泌胰島素,將血液中過多的葡萄糖轉換為三酸甘油脂,收藏在細胞裡面當作儲備能源。如果能量燃燒與貯存呈現均衡狀態,就不會有問題。但是長期的暴飲暴食造成營養過剩,或是缺乏運動,就會減少燃燒而增加貯存。這就是體內脂肪囤積的原因。

 要對抗體內過多的脂肪囤積,只有仰賴有氧運動。各位都知道,有氧運動就是讓身體在運動中吸收氧氣的運動。持續進行讓身體充分吸收氧氣的運動,就能有效燃燒肝臟中貯存的能源,也就是肝糖和三酸甘油脂。

 有氧運動時最理想的心跳速度是你最快心跳速度60%~90%,而最大心跳速度的算法則是把220 - 年齡。舉例來說,四十歲的人最快心跳速度是每分鐘180下,運動時的理想心跳速度就在每分鐘108下至162下之間。或是以講話速度,有點喘但是可以說話的程度也可以。

 代表性的有氧運動包括健走(快走)、有氧舞蹈、腳踏車、慢跑、游泳、跳繩等等。如果運動項目的衝擊性較低,如走路、騎腳踏車等,那麼持續的時間會較長。運動項目的衝擊性較高,如跳繩及跑步等,那麼持續的時間會較短,一般來說二十分鐘至六十分鐘為最佳,而且最好每星期運動三次以上,還要記得在運動前要有一段暖身,運動後也應有慢慢放鬆的緩和運動。

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(
圖片來源:http://www.mmh.org.tw/馬偕紀念醫院-家庭醫學科)

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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