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告別復胖人生 泡芙人一定要知道的瘦身關鍵

2017/02/22
作者 Tasi An
8628
告別復胖人生 泡芙人一定要知道的瘦身關鍵


   你必讀本文的三大理由 :
         1.了解什麼是泡芙人
         2.理解泡芙人不斷復胖的原因
         3.明白泡芙人瘦身的關鍵是什麼

 你屬於"skinny fat"嗎?我們常說的「泡芙人」,也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內,但體脂率較高(女性高於30%,男性高於25%)的人。近年來,許多上班族因為長時間工作而久坐、少運動,如果加上經常食用高油、高糖分的點心,使得「泡芙人」人口急速上升。

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 泡芙人雖然看起來纖瘦,但事實上肌肉量少得可憐,而且脂肪占了身體很大一部分,比較明顯的徵狀是腹部、手臂、大腿、臀部容易堆積脂肪,缺乏肌肉訓練更容易導致上述部位的肉是鬆垮的。然而通常 skinny fat 的人,總是太懼怕長出肌肉,因此謝絕做負荷略微大的阻力訓練。另外 skinny fat 的人喜歡遵行許多特定的低熱量飲食菜單,但這些低熱量菜單的問題就在於,他們會同時燃燒掉你的脂肪和肌肉。這樣不斷惡性迴圈,雖然維持的外在的纖細,但其實內在的高體脂,更容易令人生病。

 從某方面看來,肥胖的人可能還比這類 skinny fat 的人好,由於為了支援他們比他人還多的體重,在他們厚厚的脂肪層底下最少還有充足的肌肉,讓他們在減肥的程序中最少還有些肌肉可以幫助他們一起燃燒熱量。相對而言,skinny fat 的人肌肉量太少,從事阻力訓練一開始就會遇到很多困難。

 假使妳對目前的體重不怎麼滿意,可別以為光靠節食就能甩開泡芙人的稱號,節食瘦身會把身體裡的水分、贅肉、肌肉一起減掉,反而減掉能燃燒大部分熱量的肌肉,導致的結果就是恢復正常飲食,吃回來的可不會是肌肉,而是油晃晃的肥肉,想再用少吃瘦身將會一次比一次還要困難,這也是復胖的主因,惡性循環之下,體重就會像溜溜球一樣上上下下。

 增加肌肉量是擺脫泡芙人的關鍵。建議以耐力型運動和阻力型運動相輔相成,耐力型運動如能訓練心肺功能的騎腳踏車、快走,可以消耗比較多脂肪,以減重為目的的話,建議每周的運動量需達三百分鐘左右,若擔心膝蓋承受較多重量而受傷,建議可以改由在水中進行,像是水中有氧、或水中跑步,減少運動對關節的衝擊;阻力型運動包括重量訓練、彈力繩等等,再依個人運動量負荷和費力程度不同的情況做調整,達到訓練的目的。

 飲食不正常身體的代謝便會趨緩,基礎代謝率偏低將影響脂肪的燃燒。健康的飲食習慣也很重要,均衡飲食才能維持基礎代謝率。想要讓自己瘦得健康瘦得好看,千萬別用激烈的手段減重,循序漸進,並保持規律的運動習慣還有均衡的營養補充!

Puffs

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    

 


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