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做對姿勢家事勞動一秒變身運動訓練

2017/02/22
作者 Tasi An
8117
做對姿勢家事勞動一秒變身運動訓練


   你必讀本文的三大理由 :
         1.教你如何把家事變成運動訓練
         2.熟悉在做家事的正確姿勢
         3.了解做哪些家事可以訓練到哪部分的肌肉

 近年來,有愈來愈多的研究報告指出,做家事不只是一種「勞動」,更可以是一項「運動」,只要操作得當,即使不出去跑跑跳跳,也能讓我們充分燃燒熱量;像是在成功大學的研究中,發現有運動的民眾,死亡風險比沒運動的民眾低30%,而其中有持續在做家事的民眾,更低到43%,也就是說,像走路、拖地、買菜、煮飯等等,都是很重要的保健之道。


 調查中,也解答了為何女性比男性更不喜歡運動,但平均壽命卻比男性高出一截,這是因為女性比男性從事更多的「中等費力活動」,也就是因為做家事而產生的活動;另外英國倫敦大學針對兩萬名民眾的一項研究中,也明白指出,做家事不僅可以讓居家更整潔舒適,減輕壓力,並有助於對抗憂鬱症等精神疾病,即使每週僅花二十分鐘打掃居家環境,照顧花圃,都可以減輕壓力,像是園藝、散步和運動,每週可以減少33%的壓力,其它家事勞動的效果也不差,可以減壓20%

 當然,若說做家事是運動,那同樣地,在做家事的過程中,一樣可以消耗身體的熱量,對於許多會偷懶到健身房去的人來說,在家做家事所消耗的熱量與運動量,甚至比到健身房運動還要多哩!不過,這邊也要提醒大家,一些做家事要注意的動作,除了可以避免身體傷害之外,還能加強局部的肌肉鍛鍊:


一、吸塵、掃地、拖地-站弓步,緊實下盤:

 大家掃地都習慣彎腰駝背,但這樣對背肌的負擔很大,最好將一腳向前跨一步,維持弓步的姿勢,盡量挺胸,重心放在臀腿,就能強化下半身肌肉。

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二、擦桌子-伏地運動,緊實手臂、背肌:

 擦桌子時,站在桌邊面對桌子,雙手直直地往前推擦,手臂伸展到極限後,再慢慢將手收回,就像在作伏地挺身一樣,對手臂及背部的緊實很有效果喔!

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三、清理雜物堆-先蹲再起,鍛鍊臀腿肌:

 搬動雜物時,不要為了省事就隨意彎腰拿起,應該先蹲下,拿了之後再慢慢站起,能鍛鍊小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖,還能順便練到小腿肌。

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四、洗曬衣服-背對衣桿,扭轉腰側肌肉:

 利用晾乾、收掛衣物的時機,背對衣桿,再扭腰轉過身掛衣服,就能運動到平常很少用到的兩旁腰側肌肉。

五、洗碗-洗碗同時踢抬腿,運動下半身:

 邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿,每次維持10秒鐘,能緊實臀腿肌。另外,也可在膝蓋間夾住小抱枕,讓大腿變緊實。

 趁著周末時間的好天氣幫忙辛苦的媽媽(或太太)打掃一下家裡環境吧!或是單身在外生活的朋友,也可以清理一下房間,順便動動筋骨,一舉兩得。

room living clean

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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