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讓瘦身更有效率你必須知道的黃金運動時間

2017/03/03
作者 Tasi An
8339
讓瘦身更有效率你必須知道的黃金運動時間


   你必讀本文的三大理由 :
         1.了解一天哪個時段最適合運動
         2.知道飯後運動會造成什麼影響
         3.清楚在對的時間運動有什麼好處

 妳/你有運動習慣嗎?通常在什麼時候運動呢?目前運動健身/瘦身已成為時代的潮流,從天還沒亮的運動場上、游泳池、健身房,到黃昏甚至午夜,都還看的到運動的人,到底這樣運動對身體的健康有益嗎?一天當中到底什麼時間鍛煉最合適?

 早上時的人體體溫最低,同時肌肉也最僵硬,此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此,運動前早上的暖身運動很重要,可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動,再接著做較高衝擊性的運動,如:網球、慢跑;或是延展性較高的運動,如:瑜珈或皮拉提斯。專家指出,在早晨7點到9點間運動的人,不但消耗更多熱量,而且可以在一整天中都能維持高基礎代謝率!不過記得,運動前一定要先喝一杯水,用來稀釋血液、降低黏稠度,減低心臟血管負擔。

Balance ball
 科學家發現,下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為此時人體的體溫處於最高點,此時人的反應快且肌肉最有彈性,脈搏跳動與血壓則最低,心臟跳動和血壓的調節在下午5-6點之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5-7點之間最敏感。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
Gym Ropes
 專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人,後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人,不但運動的時間較長,同時也增加燃燒脂肪的效率,建議可以在晚上做肌力訓練而早上做有氧運動。還是注意晚上運動要避開晚餐前後1小時,以免影響食物的消化與吸收;另外,也最好不要超過晚上9點做運動,否則還是有可能會影響睡眠的品質。
jogging
 另外,研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。若是飯後就直接運動會:


1.
刺激腸胃:

 吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2.
影響消化:

 吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,這時候會導致消化吸收功能紊亂,既影響運動效果又危害身體。

3.影響運動效果:

 人體進食後副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。另外,飯後胰島素分泌會上升,抑制脂肪分解,於是運動所需的能量的來源就受到限制,影響運動效果。

 其實,最佳鍛煉時間因人而異,人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質,培養出每天最佳的運動時間,不需要斤斤計較體溫的差別、血壓的高低,更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有適合的黃金時段但你卻無時間,那又有什麼用呢?

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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