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日本超夯倒行運動七大優點減少身體五種疼痛

2017/03/03
作者 Tasi An
9565
日本超夯倒行運動七大優點減少身體五種疼痛


   你必讀本文的三大理由 :
        1.了解倒行運動的益處
        2.了解倒行運動的七大優點
        3.了解練習倒行運度應注意事項

 看過在運動場上倒著走的人嗎?別覺得太奇怪,其實早在70年代,歐美就很流行這樣的倒行運動,因為人體是一個動態的全面平衡體系,運動也應該是全方位的,既包括正向運動,也要有反序運動,才能達到平衡。


 像倒行這樣的反序運動,或走或跑,會使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動。由於一般人大部份時間都是向前行走,甚少往後倒行,所以倒行運動能夠運動到平時忽略的肌肉群(特別是下半身的肌肉),給予新的刺激,而且當運動的肌肉受到張弛的反序,還能讓伸肌和屈肌得到充分的鍛鍊,並幫助增強平衡力及改善姿勢,有以下七大的優點:
1.增加膝蓋穩定性:
 倒行運動可以增加大腿股四頭肌的內側廣肌收縮,幫助增加膝蓋的穩定性及減少外移的程度,對患有髕股關節痛症候群特別有幫助。另外,倒行運動對膝關節的前十字韌帶受傷的復建也十分有幫助。knaa pain
2.減緩足跟痛:
 倒行運動可以增加步行時腳背向上屈曲的幅度,間接達到伸展小腿後肌的效果,對有扁平足的人士也很有幫助。

heel
3.減輕腰椎不適:
 長時間坐著而缺乏運動會令腹部和背部的肌肉變弱,導致背痛的機會增加。倒行時身體為了平衡,會強化核心肌群和背部肌群的運作,來加強腰椎的穩定,進而能減少脊椎關節的不正常壓力及腰背痛。LB pain
4.改善頸椎痠痛:
 若長時間做用電腦,頸部很容易向前傾,使得頸背肌肉緊繃,產生頸痛甚至頭痛。倒行運動時頭和頸會比較多傾向後,可放鬆頸背肌肉以達至改善姿勢及舒緩頸部不適的效果。neck pain
5.矯正駝背、減少肩痛改善步姿:
 長時間坐著或是低頭玩手機,很容易促成肩膀向前彎、甚至駝背。由於倒行運動的重心向後,可促進肩膀向後收,改善駝背及肩膀向前彎的不良姿勢,減少患肩痛的機會。man phone
6.提升身體平衡力:
 倒行時少了倚賴眼睛看清楚路面情況,所以倒行更加鍛鍊體位的感應、平衡力和靈活性,長時間練習能減少跌倒機會。但長者進行此運動時必須小心,最好有人陪同或扶著穩固的東西進行。balance

 在日本也有很多對倒行運動的提倡,認為倒行的動作跟平時前行的動作完全相反,所以步履更加頻密,每走一步需要更加費勁,比前行消耗更多體力,有利於減重。建議大家可以將倒行運動加入平常的運動習慣中,增加平衡跟全身肌肉的鍛鍊,當然,也要提醒大家注意,反向行進時,人們對空間的知覺的感知能力明顯下降,容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快,行進時宜左顧右盼,把握方向,並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行,避免意外發生。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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