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睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例

2017/03/23
作者 Tasi An
4850
睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例

   你必讀本文的三大理由 :
     1. 了解睡眠與運動時間的黃金比例
     2. 明白睡眠修復身體的原理
     3. 知曉慢性睡眠不足的影響

 很多人都有這樣的經驗,晚上拖到凌晨才睡、或熬夜通宵,然而,隔天往往會覺得皮膚狀況不佳、或感覺身體不太舒服。如果只是熬夜一晚,或許第二天補個眠就能很快恢復皮膚和身體的狀況,但是,一旦養成深夜才就寢的習慣,或是不規律的睡眠導致慢性睡眠不足時,就會減少生長激素分泌的機會,而讓身體無法有效修復生活中承受的各種損傷,疲勞就會一直積存在體內。

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 「透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因,並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。」在生理上,睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損,是身體的一種自療過程。醒著的時候,不管是工作或運動,我們總是勞心勞力,對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損,因為DNA會出錯,細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝,身體就會因此而快速老化或產生疾病;對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

 

 同樣地,睡眠對於喜歡運動的朋友來說也是非常重要的一門課題,包括運動時的體能表現、運動後的身體復原效率還有操控身體運動的大腦反應,都有極大的影響。尤其現代人白天除了要忙於工作外,還要花費許多心力在家庭與日常生活中,如果再加上過度的運動訓練,被犧牲的往往就是讓你身體恢復的睡眠時間,時間一久反而造成身體傷害。

 

 在睡眠的同時,體內會分泌生長激素來修補跑步時受損肌肉組織及提高身體免疫力,所以很多人運動後常會有感冒或肌肉酸痛難以恢復的問題,往往不是營養補充不足,而是要回頭檢視你的睡眠時間是否充足,如果不足,應該先讓自己早點上床睡覺增加睡眠時間,將會對運動後身體恢復的狀況有明顯改善。有些常熬夜的人醒來後覺得關節疼痛、僵硬更嚴重,是因為人體在淩晨3-4點鐘左右,會釋放抗發炎的物質,來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬,而夜貓子因為熬夜,就會錯過這一過程。

 

 許多有運動習慣的人都認同,睡眠充足比起營養補給更重要。在大量的訓練之後,必須要有額外的時間來讓身體進行休息,並且拿捏工作及家庭的義務責任中與訓練取得平衡點。經驗法則中,尤其對於跑步來說,在每天中增加額外的睡眠時間有助於你的恢復狀況:
一星期訓練10小時,你應該在每天增加一小時的睡眠時間。
一星期訓練15小時,你應該在每天增加一個半小時的睡眠時間。
一星期訓練20小時,你應該在每天增加二個小時的的睡眠時間。

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 睡眠,就是對身體最好的復健方式。如果睡眠充足,其實很多病痛都能夠靠身體復原不藥而癒,不僅僅是運動帶來的痠痛傷害而已。建議大家養成每日定時睡覺的習慣,睡前避免使用 3C產品,放鬆情緒在心中提醒自己準備睡覺,試著增加睡眠時數,相信你將能擁有更健康的身體狀態。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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