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【初跑者必看】什麼是跑步時的完美著地?

2016/05/31
作者 肌內效EX
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【初跑者必看】什麼是跑步時的完美著地?

準備好練跑了嗎?大家第一個想到的是找雙好鞋吧!但是要挑什麼樣的跑鞋適合自已?首先要知道跑步的鞋子,關係到足部的型態、踝關節的影響、一直延伸到膝關節髖關節跟軀幹,所以挑選鞋款前,需考量自己的足型、傷病史與跑步姿勢等,然後再來挑選適合的鞋子。
初跑者一定最擔心受傷的問題,而造成足部受傷的原因有很大比例來自著地姿勢,就讓我們來認識一下什麼是跑步時的『完美著地』吧!!
有研究指出落地的步態與穿鞋與否有關,一般人在100公尺短跑的時候,會用前腳掌著地,但馬拉松長跑者則會用腳跟著地,根據相關研究指出,落地的部位與穿鞋與否有關,穿鞋者普遍慣用腳跟著地,此為身體自發機制造成的步態習慣,而職業或是經驗豐富的長跑者則會透過訓練改變步態以及挑選馬拉松專用鞋款,所以即便穿鞋也能採用前掌著地。
因此關於跑步應該赤足跑還是穿鞋跑,有2個不同立場的說法 :
1. 穿鞋子導致跑步的步態改變使功能下降了,所以赤腳跑最好。
2. 因為有鞋子的保護,可以減少傷害又可吸震,所以跑步功能提升了。


★ 著地位置會造成什麼影響?
前掌著地
多數的運動鞋為了穿著時的舒適感,都會在足跟部份加強吸震機制,避免走路或跑步時地面反作用力傳到腳踝、膝蓋,隨時間愈長也會影響骨盆與腰背部。穿上吸震能力佳的鞋款會促使腳跟緩衝機制消失,身體為了避免衝擊,會自然的以”前腳掌”著地,轉而利用”足底筋膜”、”阿基里斯腱”還有”小腿肌肉”等身體組織,產生類似彈簧的機制來吸衝擊力,但也因此容易造成足底筋膜炎、阿基里斯腱炎及小腿肌肉拉傷等問題。
腳跟著地
是現代人在跑步時自然的著地方式,運用在跑步時可藉由鞋子的吸震緩衝效果,讓跑步更加省力,降低足底筋膜炎的機率,建議可選擇有高吸震效果的鞋款,來加強訓練跑步時使用腳跟著地的步態。
而我們日常生活中多為行走在沒有彈性、堅硬的地面,所以穿著一般具吸震功能的鞋款,可以減輕足部的壓力,但也要適時的做些足部的伸展,來放鬆足底筋膜及阿基里斯腱。
希望以上的介紹能夠幫助你更了解跑步時的正確步態,另外平常穿著的鞋款不建議做路跑使用,反之亦然,不同的場合選擇適合的鞋款穿著,對足部健康的影響是很重要的喔!
想跑步又不知該怎麼開始嗎?網路上五花八門的跑步方式方法對嗎?我真的很怕痛也不喜歡累的感覺,但是又好想加入跑步的行列…
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      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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