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害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動

2016/10/12
作者 Tasi An
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害怕體力下滑 腳踝受傷還能做的五種運動

 腳踝關節是身體上重要的大關節之一,站立的時候必須承受將近全身的重量。在平衡的表現中,腳踝的穩定也扮演著不容小覷的角色。但很多人都忽略腳踝的鍛鍊,使周遭的肌力不足以保護它,扭傷機率變高。但幾乎每一項運動、每一次表演或是每一個生活細節都會運用到腳。如果是平凡人,會建議休息幾天讓腳傷自然恢復。但專業的運動員或運動狂熱者會害怕體力下滑,俗話說的好,只要停止往前,就是在後退,那應該怎麼辦呢?

 今天就和大家介紹五種腳踝受傷後還是可以做的運動,讓你不怕體力下滑。

第一種【復健運動】

 復健是在受傷必須做的運動,復健運動的強度雖然低,但對於受傷的人而言卻是不可或缺的。就像把遊戲砍掉重練,需要重新學習一切,再體驗一次必經的劇情。腳踝受傷了也一樣,要跟著步調慢慢訓練,從止痛消腫為主要目標,再從恢復踝關節活動度著手,一路到小腿肌力的提升、本體感覺的培養、敏捷與協調的掌握,漸漸地進入專項訓練,最後才能回到運動場上。復健看似簡單,其實不然,它是一個繁瑣的過程,除了重塑逝去的肉體,更磨練人們面臨崩潰邊緣的意志力。

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第二種【核心運動】

 核心肌群就如同身體的軸心、力量的來源、動作的樞紐。當你有著強健而且可以控制的核心肌群會大大的增加運動表現,讓動作變得更扎實也更穩定。許多運動都強調核心的展現,例如體操、柔道,田徑等等。

 即使腳受傷了不能正常運動,核心肌群的訓練也影響不大,想要訓練核心,除了依靠徒手肌力訓練,也能仰賴懸吊系統來鍛鍊,懸吊系統提供了比地板更不穩定的環境,能夠有效誘發核心肌群工作。

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第三種【彈力帶】

 運用彈力帶來維持肌力也算得上是一項熱門運動,彈力帶的好處就在於便宜、收納容易攜帶方便、簡單好操作、用法多變,一條帶子從頭到腳都能搞定。而特別的地方就在於,它提供的力不是源自於重量,因此比起啞鈴和槓片,彈力帶稍微不會對身體其他部位造成負荷,是復健者的好夥伴。

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第四種【重量訓練】

 腳踝帶傷,依舊可以操作機台,因許多機台都是針對單一肌肉來鍛鍊,但建議先不要接觸自由重量,如:槓鈴。可以透過機台來鍛鍊上肢、腹肌、臀部、大腿前、大腿後,維持本身的肌力。或是在家做徒手訓練,以不必使用腳踝的動作為原則。

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第五種【有氧運動】

 好的運動員除了有強健的肌肉外,也要有好的心肺適能。就像四驅車的精隨在於馬達一般。透過有氧運動可以提升心肺功能,改善血液循環和呼吸系統,這會使它更有效率地供應運動中所需要的能量。

 常見的有氧運動有健走、慢跑、腳踏車、游泳、有氧舞蹈等等。腳傷復原到一定程度之後,可以考慮使用固定式腳踏車、磁控車、飛輪等器材,來維持心肺功能吧。

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 腳踝受傷了就不能運動嗎?可以!以上5種運動,給受傷的朋友一個方向。每個領域都有它的專業存在,尋求專家的幫忙,醫生、物理治療師、運動防護員、健身教練等等,他們會清楚地告訴你該怎麼做。如果想自己來,切記量力而為,以傷口不痛為原則。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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