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三大重點 讓你徹底了解人體避震器「足弓」

2016/11/21
作者 Tasi An
14038
三大重點 讓你徹底了解人體避震器「足弓」

 足弓是人體的避震器,它可以吸收地面對腳的衝擊力,讓我們能夠穩定的走路跑步。足弓由跗骨、蹠骨組成,再加上足底的韌帶與肌腱等組織共同構成的一個弓型結構,其主要功能為分散踝關節支撐的重力,使人體直立時有更穩定的支撐力,足弓具有彈性的組織,可以在跳躍、行走、足部著地時,緩衝身體重力與地板間的反作用力,使足底的血管和神經不受壓迫。

 足弓又可分為兩個縱弓,分別為內側縱弓、外側縱弓以及一個橫弓。

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 一、內側縱弓:

 它是人體最重要的足弓,位於足底的內側緣,是由跟骨、距骨、舟狀骨、楔狀骨以及第1~3蹠骨所構成﹐在站立時由第1~3蹠骨遠端及跟骨粗隆作為支點,且有脛後肌、屈趾長肌、屈拇趾長肌肌腱和足底的短肌以及蹠側跟舟韌帶、蹠側長韌帶等組織維持足弓曲度,因為內側縱弓為彈性最強的足弓,因此其主要功能為跳躍的緩衝及避震。

 二、外側縱弓:

 位於足底外側緣,由跟骨、距骨以及第4、5蹠骨所構成,在站立時以第4、5蹠骨遠端和跟骨粗隆為支點,且有腓骨長短肌肌腱、足底小指側的短肌和蹠側長韌帶、蹠側跟骰韌帶支撐,因為外側縱弓為曲度較小的足弓,所以其主要功能為維持直立姿勢及支撐負重。

 三、橫弓:

 位於足底中間,由蹠骨、楔狀骨、骰骨所構成,且有腓骨長肌肌腱及一些韌帶支撐,其主要功能為行走時幫助推蹬足部。足弓因每個人的身體結構不同,又分為高足弓、一般足弓、低足弓,而足弓的主要功能是平衡及支撐身體,還有幫助吸震,若足弓過高或是過低,都有可能會影響身體的平衡能力,甚至容易造成運動傷害。

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 1.高足弓:足部中間的凹洞過大,導致足部壓力集中於前足及腳跟,經過長時間的站立或行走,容易有繭的生成而產生疼痛,而且高足弓的人腳踝會傾向內翻,造成扭傷的機率較高,還有因為足底較為緊繃,所以容易產生足底筋膜炎。

 2.一般足弓:有最好的穩定度,也有最好的緩衝效果。

 3.低足弓:足弓較低甚至是扁平足,容易造成腳掌過度旋前,小腿內旋、跟骨外翻,最常見的傷害有足底筋膜炎、拇指外翻等,也容易在行走間或跑步時跌倒,做一些腳趾的運動,可減輕足弓塌陷。

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 足弓雖然是小小的足部構造,但因為可以影響到膝蓋、髖部,甚至整個身體,所以平常要好好的保養它,盡量避免久站以及過多的訓練,才能有效避免運動傷害。

(圖片來源)

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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