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全面解析棒球傷害四招防範措施練就金剛不壞之身

2017/02/24
作者 Tasi An
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全面解析棒球傷害四招防範措施練就金剛不壞之身


   你必讀本文的三大理由 :
        1.了解棒球員容易受傷的部位
        2.理解為何棒球員會受傷
        3.四招防範措施降低運動傷害機率

 棒球運動是台灣的國球,是社會各年齡層都喜愛觀賞的運動項目。專業的棒球訓練,必須從小時候開始做最基礎的動作訓練和觀念訓練,到了青少年和成人時期時期則是著重在技巧、戰術和體能與力量的整體表現。不管是熱愛棒球的你我或是正在接受訓練的球員,都必須知道棒球這項運動可能會造成的運動傷害以及預防與治療的方法。


 棒球的運動對人體所造成的運動傷害約有60%發生在上肢,多半是因長期、大量且反覆投擲動作所引起的,受傷部位以手肘的傷害發生最多,其他如肩頸酸痛、手臂肌肉酸痛、肩旋轉肌肌腱炎、肱二頭肌肌腱炎也都有,大多是肌肉及肌腱拉傷;另外腰部與軀幹,如單側的下背肌肉拉傷等;還有下肢,如膝蓋軟骨磨損、膝蓋內外側韌帶拉傷、腳後跟肌腱發炎等問題。

1.
肩膀(旋轉肌群受傷、發炎等)
 肩膀會受傷的原因不外乎就是動作不正確,還有過度使用,造成肩膀過度磨損,導致發炎甚至有撕裂傷等等,通常屬於慢性累積的傷害,手肘(拉傷、高爾夫球肘、網球肘、投手肘、骨刺甚至韌帶斷裂等)和肩膀一樣,也多是累積造成的傷害。

防範措施:
 平時要多注意賽前熱身和賽後收操,適當休息,以及動作的正確性,並加強身體柔軟度,尤其是肩部各方向的伸展運動,還有旋轉肌群的肌肉訓練。
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2.
下背痛
 和一般人的腰痠背痛不太一樣,因為棒球算是單側運動,我們都會用慣用手投球還有打擊,所以很容易發生左右邊肌肉不平衡,嚴重點導致脊椎側彎,長久下來腰背部的負擔就會很重,導致腰痠或者疼痛。

防範措施:
 注意平時的體能訓練,還有鍛鍊身體兩側的肌力,讓兩邊身體能夠平衡。

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3.
腿部拉傷
 腿部拉傷常發生在瞬間的快速衝刺,例如要快速位移接一個滾地球,而拉傷鼠蹊部,或者是打者擊出球快速的往一壘衝刺而造成拉傷。

防範措施:
 平時加強下半身的肌力訓練,同時也對投擲球很有幫助;還有注意拉傷後要充分休息、復健,不要急著上場。
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4.
膝蓋受傷
 長期的磨損導致的膝蓋傷害,最常發生在「捕手」身上,想想看一場球捕手要做幾次起立蹲下?這種深蹲對於膝蓋的磨損是滿大的(半蹲時候膝蓋要承受人體8倍的重量),長久下來可能會導致發炎、髕骨軟化症等症狀。

防範措施:
 日常的伸展保養之外,更要注意大腿肌力的鍛鍊,才能有個健康的膝蓋。
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 此外,可以在賽後利用冰敷讓疲勞的肌肉降低發炎機率,不論是肩膀、手臂、手肘、膝蓋、腳踝等部位。建議在長時間的比賽或訓練後,能冰敷15-20分鐘。多留意身體的狀況,平時的鍛鍊加上正確的運動動作,相信運動傷害的發生機率就會少很多。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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