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【影片】核心鍛鍊地獄級菜單 挑戰8招Slosh pipe訓練方式

2018/02/05
作者 Tasi An
23405
【影片】核心鍛鍊地獄級菜單 挑戰8招Slosh pipe訓練方式


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解Slosh pipe有哪些動作可以做
       2.了解Slosh pipe動作的細節
       3.透過影片打造地獄級菜單

 

Slosh pipe是美國最夯的健身器材,目前在台灣尚未開始流行。Slosh pipe主要是訓練核心肌群及全身的協調性。訓練的方式有很多種,本次美國健身科學與傷後訓練研習營,由美國防護團隊,帶領大家親身體驗Slosh pipe,並傳授如何利用Slosh pipe訓練頂尖運動選手,如:美國奧運選手、職業賽事準球員等等。

以下影片是美國防護團隊Rebound Fitness創辦人Greg推薦動作。

Slosh pipe動作影片 

農夫走路(Tennis Leg)
20180126 slosh pipe movement.00 00 45 04.Still006

step1. 屈膝下蹲,雙手抓起Slosh pipe,伸膝站起。

step2. 上臂貼緊身體兩側。

step3. 小步輻的往前走,讓身體及Slosh pipe保持平衡不搖晃。

step4. 走完預計步數後,屈膝下蹲,放下Slosh pipe

-----【雙11半價購】核心肌群,你練對了嗎?美國團隊告訴你-----

肩推

20180126 slosh pipe movement.00 00 07 17.Still001

step1.Slosh pipe放在上胸、前肩的位置。

step2.把胸挺起,往上推。

step3.保持身體穩定,讓Slosh pipe直上直下

深蹲

20180126 slosh pipe movement.00 00 18 07.Still002

step1.雙腳與肩同寬,拿起Slosh pipe至前胸位置

step2.下蹲時,挺胸,身體不過度前傾

前轉

20180126 slosh pipe movement.00 00 23 06.Still003

step1.雙腳與肩同寬,拿起Slosh pipe至前胸位置

step2.利用核心穩定身軀,手部小幅度旋轉Slosh pipe

瑜珈球臥推

20180126 slosh pipe movement.00 00 32 03.Still004

step1.雙手持Slosh pipe坐在抗力球上,讓球撐住上背部。

Step2.雙臂伸直,將Slosh pipe舉至胸部上方,雙腳確實踩穩地面。

Step3.停頓一下,再將Slosh pipe推回起始位置。

捲腹

20180126 slosh pipe movement.00 00 37 19.Still005

step1.仰躺。將Slosh pipe舉在胸前。

Step2.利用核心肌群穩定身軀,將肩膀與上背部抬離地面

Step3.抬至最高處,再慢慢躺下,回到起始姿勢

划船

20180126 slosh pipe movement.00 00 52 29.Still007

step1.雙腳與肩同寬,西該彎曲,雙手捧起Slosh pipe。至前胸位置。

Step2.Slosh pipe往前胸方向拉。

Step3.拉到前胸後再返回起始位置。

分腿蹲

20180126 slosh pipe movement.00 01 00 08.Still008

step1.雙腳與肩同寬,雙手抓起Slosh pipe

step2.跨出其中一隻腳,後腳腳跟離地,前腳與後腳皆屈膝成90

step3.保持身體穩定,另一隻腳往前跨,重複動作。

地雷管訓練

step1.Slosh pipe立於地面,雙手抓住。

Step2.Slosh pipe收在胸前,膝蓋微彎,重心放在軀幹上。

Step3.穩定核心,雙手將Slosh pipe往前推,再返回起始位置。

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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