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運動大腿腿後肌拉傷,用貼紮怎麼處理?

2016/05/30
作者 肌內效EX
19481
運動大腿腿後肌拉傷,用貼紮怎麼處理?

因為發生機率很高,但復原速度卻很慢,拉傷可以說是所有運動中的頭號大敵,拉傷依照嚴重程度分為1.2.3級,其中級是是最輕的1及拉傷也需要2-3禮拜的恢復時間,所以拉傷後可以進行的舒緩就更加重要了,今天就來和大家分享針對「大腿腿後肌拉傷」的貼紮法!趕快來看看喔~

【兩種實用的貼紮法】
 針對急性期 : 大腿很疼痛時使用
Step1. 先找出大腿疼痛的位置,當作貼紮的中心錨點
Step 2. 剪下3~4格長度(根據腿長)的I型貼布,共4條
Step 3. 將貼布從中央撕開,對準疼痛點貼下,並將貼布兩端自然順貼於腿上
Step 4. 重複步驟3,以疼痛點為中心貼成一個”米”字
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推薦課程 : 馬拉松下肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼! (線上課程)




針對肌肉支撐 : 需要腿部活動時使用
Step 1. 從臀部下緣量測到膝蓋為長度剪下貼布,並將尾端剪開2格成為Y型
Step 2. 將貼布錨點貼於臀部下緣
Step 3. 將貼布朝著膝蓋方向順貼
Step 4. 分岔的Y字兩端分別往膝蓋兩側貼上
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要避免運動傷害,平常的保養非常的重要,例如平時的訓練、賽前的伸展,與賽後的收操與冰敷按摩等保養千萬絕對不能少喔!
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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


 

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