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三貼紮打造神射手 丟出中場三分球

2021/05/14
作者 肌內效EX
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三貼紮打造神射手 丟出中場三分球


   你必讀本文的三大理由 :
       1.學習透過肌貼幫助投籃時的手部發力
       2.了解貼紮方式的操作細節
       3.學會如何運用貼紮解決自己的問題

 

  瞬息萬變的籃球場上,最讓人害怕的就是,遠距離的投籃高手,他們不用切入禁區硬拚就能造成巨大的威脅,一旦在外線得到空檔便能出手,扭轉局勢!

 

  我們都知道,遠距離投籃不光只靠手臂的蠻力,而是必須運用全身的力量,包括腿部與核心,將力量由地面傳導而上,再配合上肢一球入魂。把投球時上肢的動作用專有名詞來解釋,便是肩關節屈曲、肘關節伸直、腕關節屈曲,想要增加射程,可以試著強化周邊肌肉。

 

  今天就讓我們利用3招促進貼紮法,教你打造三分球神射手。

推薦課程 : 生活貼紮上肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼! (線上課程)

 

第一招【促進曲腕肌群】

 

Step1

測量「肱骨內上髁」到手掌的長度,並剪成I型貼布,修邊。

 

Step2

擺位將手肘打直、手腕也伸直到極限。拿起貼布撕去一格背紙作為錨點,貼在「肱骨內上髁」上,其餘段順著肌腱筆直地往手掌貼去。由近端貼到遠端屬於促進貼法。最後用手掌輕拍撫平貼布,使之與皮膚更密合。

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第二招【促進肱三頭肌】

 

Step1

測量「肩胛骨盂下結節」到「手肘鷹嘴突」的長度,先剪下一條I型貼布,修邊。在貼布的末端可以從中間縱剪開一小段分岔,會比較好繞過手肘。

 

Step2

擺位將手臂高舉過頭,上臂貼緊耳朵,手肘順勢彎曲擺到腦後,用另一隻手扶住手肘再往身後壓更多,這動作能夠讓肩關節與手肘關節彎曲到極限,確實拉長肱三頭肌。隨後將一格錨點貼在「肩胛骨盂下結節」,其餘段順著強健的肌肉貼到「手肘鷹嘴突」。當貼布來到了手肘最突點的轉彎處會非常難處理,但事前已剪了分岔,所以只需要將兩支小手分別繞過就完成了。一樣也是近端到遠端的促進貼法,最後記得用手搓平貼布唷。

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第三招【促進前三角肌】

 

Step1

測量「鎖骨外三分之一」到「三角肌粗隆」的長度,剪一條I型貼布,修邊。

 

Step2

擺位將手肘盡可能的往後擺並且夾靠近身體,錨點就貼在「鎖骨外三分之一」,剩餘貼布就順著肌肉線條走往「三角肌粗隆」方向貼去,就這麼簡單!但也別忘了撫平貼布。

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就這麼簡單,趕緊試試看,投出屬於自己的射手之路吧。

 

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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