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不知不覺就傷了膝蓋?運動和生活中的膝蓋保健觀念

2019/05/29
作者 黃立德
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不知不覺就傷了膝蓋?運動和生活中的膝蓋保健觀念


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.認識膝關節的重要性
     2.了解這些動作會造成傷害的原因
     3.預防運動及生活中傷害膝蓋的動作

 

我們都知道運動時要保持腿部姿勢正確,避免不當的動作對膝關節造成損傷;但某些日常生活中不經意的小動作,其實也可能對膝關節造成隱性危害?透過認識生活和運動中常見的肢體動作,避免膝關節造成傷害,進而建立正確的膝蓋保健觀念。

認識膝關節的重要性
膝關節是人體最大的關節,包含骨頭、韌帶、關節面軟骨及半月板。主要功能在支撐人體的體重及提供良好的活動度,這關係到日常生活中所有的活動,包括讓我們能夠正常的行走、跑跳等。而常見的膝關節問題及傷害包含退化性膝關節炎、前十字韌帶斷裂、膝關節半月板損傷等。如果膝關節產生損傷,會直接影響人體的活動度,嚴重的話可能會連站立都有問題。

日常生活中會造成膝關節受損的小動作
蹲姿、跪姿:
這些動作在生活中十分常見,但在長時間重複影響下,卻可能磨損膝蓋軟骨,造成不可逆的傷害。建議非必要時盡量不要採用蹲跪姿,或是可以在動作時戴上護具或在下方舖上軟墊,來減緩磨損壓迫。
翹腳、三七步:
是很多人不經意的習慣動作,但長時間下來,容易造成骨盆傾斜,導致膝蓋的髕骨外翻、位移;或是在膝活動時因脛骨與股骨(大腿骨)不當磨擦,造成軟骨磨損。

延伸閱讀 : 「肌貼」,處理運動傷害的秘密武器

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對膝蓋容易造成傷害的運動
籃球以及羽球:
這兩項球類運動常有跑動及跳躍等動作,容易造成膝關節傷害;在更進階的技巧上有大量的急停或轉身,也會使膝關節負擔量急劇增加,使得膝關節穩定性下降,進而導致膝關節急慢性損傷。想要降低膝關節的傷害,建議在運動前加強熱身,以及配合貼紮固定,來強化膝蓋穩定性。

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腳踏車:
腳踏車運動日益普及,週末騎著腳踏車在戶外踏青的人與日俱增,但你知道座椅高度不正確會造成膝蓋的傷害嗎?多數人鮮少意識到當腳踏車座椅高度不正確時,會導致膝蓋彎曲的角度增加,進而造成膝蓋慢性的受損。如何找到正確的高度?踏板踏到最低時,膝蓋應自然地微微彎曲,膝關節呈現最佳彎曲角度為30度左右。

從生活和運動中養成膝關節保健習慣,就能減少容易對膝關節造成傷害的動作。唯有保持膝關節的健康,才能使我們正常行走、跑跳。預防勝於治療,即刻起請保護好你的膝關節。


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