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大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手

2018/11/12
作者 Ting Jung
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大拇指很痛?小心!你可能得了媽媽手


   你必讀本文的三大理由 :
     1.了解什麼是媽媽手
     2.了解媽媽手會對身體造成的影響
     3.學會改善媽媽手的貼紮方法


媽媽手是什麼?

媽媽手,又稱為「狄奎凡氏症」(De Quervain’s disease),正式學名為「狹窄性肌腱滑膜炎」,因為過度使用大拇指而使伸拇指短肌、拇指外展長肌肌腱發炎,產生的發炎物質壓迫、摩擦到腱鞘。最主要的症狀就是大拇指靠近手腕側邊處出現持續疼痛及腫脹,嚴重時甚至無法出力。
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只有媽媽會得媽媽手?
只要是長期頻繁使用拇指的動作,例如滑手機、玩手機遊戲、書寫、打字,都是媽媽手的好發原因,因此發生族群非常廣泛。而為什麼叫做媽媽手呢?則是因為女性在懷孕末期,賀爾蒙的改變容易使滑囊跟關節發炎,再加上媽媽在做家事時容易過度使用大拇指,所以這個症狀才被統稱為「媽媽手」。

檢測自己有無媽媽手
在講要如何改善之前呢,先檢測自己是不是有媽媽手吧!
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這個動作是利用伸展伸拇指短肌、拇指外展長肌的方式,使腱鞘與肌腱的空間變小。
如果有發炎的狀況的話就會因為壓迫而產生疼痛,則就有可能患有「媽媽手」。

知道了自己有沒有媽媽手之後,就可以來探討:

要怎麼改善媽媽手?
1.伸展
伸展的初階動作,其實就是上面檢查自己有無媽媽手的動作,伸展到痠痛的感覺之後,維持15-30秒。
而進階版的動作則是利用另外一隻手握住大拇指,將大拇指往下扳,伸展到痠痛的感覺,維持15-30秒。

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2.肌內效
材料:三格貼布(1/2寬度)+兩格貼布
Step1手臂伸直,手腕輕微向下彎曲,由拇指第一關節為錨點,往手肘方向貼(放鬆肌肉)
Step2疼痛處當錨點,貼布兩側給予拉力(提拉止痛)
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3.休息
當發現自己有媽媽手時,最重要的其實還是減少會過度使用到拇指的動作(例:減少抱小孩的次數、減少使用3C產品的次數等),好好的讓手腕和拇指放鬆,才能避免進一步的傷害。

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