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學會配速 Get目標成績

2016/07/14
作者 Tasi An
3189
學會配速 Get目標成績


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解什麼是配速
       2.了解配速對跑馬的益處
       3.了解該如何進行配速

   每個人都喜歡隨心自在的跑,但是面對馬拉松這樣的長距離怪獸,如果沒有配速,穩紮穩打的前進,就連老手們也可能會失手,容易造成沒體力抵達終點的狀況。反之只要有配速,不管是4個小時還是5個小時成功完賽的機率很大。但是要怎麼配速呢?新手們可以先灌輸自己一個觀念「跑完而非跑快」,首先要為自己設定一個目標,要用多少的時間跑完這場馬拉松。

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   關於配速我們必須先了解以下兩個項目:

1.配速指標:

    假設你是用七分鐘跑完一公里,配速就是7:00/km所謂的七分速,六分鐘跑完一公里,就是六分速,以此類推。

2.自己的速度:

   要找出自己速度必須透過大量的練習。假設你要挑戰21公里半馬,不知道自己該怎麼配速,也不想理解太多複雜名詞,你可以先慢跑從一公里九分速十分速開始,循序漸進找到自己的極限,在從跑步中找出適合自己的配速。現在手機app如Nike+、micoach都設有教練、語音以及GPS功能可以使用。另外也可以選定目標自動設定訓練排程,透過訓練評估判斷你的配速。剛入門或是不知道怎麼規劃馬拉松訓練的人都可以使用。

    配速是一門學問,需要大量經驗的累積,有時候就算擬好了理想的配速策略,比賽時的身體狀況與天氣、場地等等不確定因素也會影響你的速度,因此新手要做的就是盡力去享受每一場比賽,速度不是重點,能夠跑完整場比賽才是新手的目標。

之馬配速員
(圖片來源)

    近年起,大型賽事都設有配速員,像芝加哥馬拉松配速員有百人之多,而台灣大型比賽也開始跟進,如果懶得想太多就跟緊一個適合你速度的配速員,享受一場耗盡體力、充滿成就感的馬拉松吧! 

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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