知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

挑戰人生百岳你必須注意的五大事項

2017/03/02
作者 Tasi An
3724
挑戰人生百岳你必須注意的五大事項


   你必讀本文的三大理由 :
         1.了解一周爬山幾次為佳
         2.了解登山休息時的黃金頻率
         3.熟悉登山健行容易產生的運動傷害

 登山其實是一種強度較高的休閒運動,但\若沒有強健的體魄與體力,很可能會在登山過程出現狀況。喜歡登山或是對登山有興趣的朋友,應注意以下五種狀況:

1. 強度不宜過大:
 爬山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛煉3-4次為宜,對於想減輕體重的朋友,非常有效果,特別是早晨去爬山,讓一整天的新陳代謝都提升。不過爬山的強度不宜過大,心率保持在120-140/分鐘為最佳。
2.
注意飲水:
 爬山一般選擇在清晨時分。出發前可以飲水400-600毫升,減輕運動時的缺水程度。飲料可以選擇含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C),以加速減輕疲勞感,恢復體力。當然還是要隨時注意補充水分,盡可能在滿足解渴的基礎上多補充水分。
3.
注意自身健康問題:
 有心臟病的人、還有體能不佳的人皆不宜突然參加大運動量的登山活動。不少人都喜歡爬山,並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。但是請不要忘記,爬山運動是一項耗氧量很大的運動,不是每個人都適宜進行的,若本身的健康狀況不適合,或是有心肺疾病、高血壓的人,都要避免劇烈的爬山運動,緩坡慢慢走即可。
4.
穩定行走,勿搶快:
 行進時,步伐應立求平穩,起步忌快,大小宜適合自己的步距。速度求穩,逐步而行,保持身體平衡及呼吸頻率。以大腿帶動膝蓋和小腿向前,並要有適當的休息時間。每步行 30分鐘休息 5 分鐘,每步行 1小時休息10分鐘,步行 3 小時大休息30 分鐘,任意休息可能會徒增疲勞。
5.
登山健行容易產生的運動傷害
 常見的部位為包含下背部及下肢各關節、肌肉群等,例如:足底筋膜炎、阿基里斯肌腱發炎、疲勞性骨折、踝關節扭傷,還有膝關節的各種問題。對任何一種運動傷害來說皆是『預防勝於治療』,良好的姿勢、柔軟度、肌力、運動技術和身體機械功能,儘量減少背負重物,皆可預防關節及軟組織受傷。

 無論是年輕力壯的登山高手,還是休閒養生的銀髮族,應注意登山前適度的熱身伸展運動、登山健行中的適度休息及選擇正確的輔助用品來配合,讓預防勝於治療,減少運動傷害,使登山健行成為真正的養身運動。

bossfight free stock photos man backpack canyons

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


延伸閱讀 
● 告別足跟痛!健走、爬山、逛街、運動通通沒煩惱! 

其他相關教學
如何成為⼀位好的治療師?
如何成為⼀位好的治療師?
2021/12/23

身為治療師,你可曾想過“如何成為一個好的治療師” ?...。作者:蔡存維 (Austin Tsai)

【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
2021/05/26

Rebound Athletic 是一個複合性的診所,顧客群從職業運動員到一般大眾都有,治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。內部人員則有骨科醫師...

【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
2020/09/21