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久站族必看!用這幾招改善久站危機

2018/11/12
作者 Ting Jung
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久站族必看!用這幾招改善久站危機


   你必讀本文的三大理由 :
     1.了解久站的危機
     2.了解正確的站姿
     3.學會如何放鬆久站的肌肉


因為工作性質的關係,很多從事服務業的人員像是空姐、櫃姐、餐飲人員等都必須於工作時間長時間的站著。之前有一篇文章跟大家說明久坐的危害,那久站有比較好嗎?

久站有益身體健康?錯!
美國有一項研究顯示,久站者因為血液回流不易,進而可能影響到心臟功能,罹患心臟疾病的機率竟然是久坐者的兩倍!而久站者除了血液滯留在下肢,會有靜脈曲張的問題之外,還可能會有小腿痠腫脹、足底筋膜炎、腰背疼痛的狀況發生,其危害可以說是不亞於久坐。

站姿要怎麼站才對?
如果沒辦法縮短站立的時間,那最好的方法就是至少站的姿勢要正確。
身體歪斜不僅外觀不好看,還會讓肌肉、骨骼都需要承受更大的壓力,年老時更容易因此而受傷!
平常站立時膝蓋不要完全打直,要微微的彎曲,讓支撐力可以平均分散在足部。頭、胸、臀要成一直線,骨盆注意不要前傾或後傾,肩膀放鬆,抬頭挺胸縮小腹。
下圖為錯誤的姿勢↓
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圖從左到右的狀況分別為:骨盆前傾、駝背、傾背、平背
正確的姿勢應如下↓
PostureFoundationGarments04fig2
雖然說保持正確的站姿可以讓身體比較平衡,但是站久還是會累,下面教大家幾招放鬆久站後緊繃的肌肉:
1.滾筒按摩小腿
久站很容易小腿痠痛,尤其是有在穿高跟鞋的女性們。這時可以利用滾筒放鬆小腿後側的肌肉,在感覺到特別痠痛的定點停留幾秒鐘,可以充分放鬆小腿筋膜。
5 2

2.足底按摩
足底是全身筋膜的起點,平常可以利用按摩小球或是網球,來回在腳底下滾動,可以適時的放鬆腳底,預防足底筋膜炎。
圖片1

3.抬腿
久站族的另一剋星就是靜脈曲張,而這可以透過抬腿來改善。
可以準備枕頭、棉被或是瑜珈球,將雙腳輕鬆地放在上面,保持膝蓋微彎,每次抬腿10分鐘,搭配轉動腳踝、腳趾頭抓放,加速幫助血液回流,消水腫的效果更好!
4.滾筒按摩下背
有些人久站之後會感到腰痠背痛,這時又可以利用滾筒啦!將滾筒放置於自己的下背與牆壁之間,自己上下來回滾動,就可以感覺到自己下背肌肉慢慢背舒展開來。
圖片3
不論是久坐還是久站,對我們的身體都是有危害的,所以大家千萬要記得平時要保有良好的運動習慣,增強我們微弱的肌肉,並時常記得放鬆我們緊繃的肌肉,這樣才能身體健康,保有好的體態唷!

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