知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

肌力好給力 ! 盤點5大鍛練好理由

2016/05/25
作者 肌內效EX
1396
肌力好給力 ! 盤點5大鍛練好理由

  隨著運動和健身風氣的盛行,民眾對於透過各種運動和重量訓練來強化自己肌力的接受度越來越高,本篇文章來告訴你鍛煉肌力的5個好理由!

有規律的肌力訓練的好處說不完,特別是當你逐漸年長後,良好的肌力可以幫助我們減少以下許多疾病的症狀,包含:

✔關節炎 ✔糖尿病 ✔骨質疏鬆 ✔肥胖 ✔背痛 ✔憂鬱 ✔關節炎

因此,肌力訓練不再僅僅是舉重選手或是運動員的專利,他可以幫助所有年齡層的人,對所有人都是至關重要 : 

① 肌力訓練有助於維持健康的體重

好的肌力訓練不僅僅可以達到減重的效果,也有助於保持我們身體維持在一個健康的體重,最近的一項研究證明,一般女性如果按照正確的訓練計劃,一周做3次的重量訓練練習,即便不在健身房裡,平日的生活中也會持續燃燒更多的卡路里,保持身體維持在好的重量(肌肉比脂肪需要消耗更多的熱量)。肌力訓練也間接提高新陳代謝的能力,比起靠節食、藥物瘦身,更健康也能持久

② 肌力訓練可以保護骨骼健康和肌肉質量

成年過後,不管是男性還是女性,每年都會開始失去1%的骨骼和肌肉強度,預防流失的最佳方式,就是在你的訓練計劃中放入對肌肉的訓練

③ 肌力訓練可以幫助你激發出更好的身體能力

有好的肌力將幫助你提高平衡力和協調性,你的體態也會變得更好,更重要的是,如果你本身的平衡感和協調性是偏差的話,良好的肌力訓練可以減少40%摔倒的風險,特別是當我們年紀漸長後會更顯重要

④ 肌力訓練有益健康

研究指出,良好的肌力對身體的益處多多,如果是關節炎的患者,肌力訓練等同藥物的治療,可以減輕關節炎的疼痛,肌力訓練也對停經後容易骨質疏鬆的婦女提供更強壯的身體,有效降低骨折的風險,另外,好的肌力訓練以並搭配健康的飲食習慣,可以幫助患有糖尿病的患者改善血糖的控制

⑤ 肌力訓練讓你保持好的心情

肌力訓練會刺激提高你的内啡肽,讓你感覺更舒服,肌力訓練也被證明是一個偉大的抗抑鬱藥,以幫助你睡得更好,提高你的整體生活品質。

要做肌力訓練,使用昂貴的健身器材,加入健身房課程已經不是唯一的途徑,現在流行的徒手核心肌群訓練,登山,游泳,都對強化肌力有非常大的幫助。誰不想要變得更好看,活得更久更健康呢?2016年新年新計畫,就從替自己準備一個完整的肌力訓練開始吧!

肌力訓練不可少的好伙伴,來自德國的BlackRoll,風靡歐美的肌筋膜放鬆術,讓身體找回自然的平衡力!無論是訓練或是運動後放鬆舒緩,用過的都懂!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


 

延伸閱讀 

● 運動訓練_核心肌群不可不知的訓練觀念

● 關於運動訓練-從棒式開始就對了!

其他相關教學
7動作3號誌,解密功能性動作檢測
7動作3號誌,解密功能性動作檢測
2019/09/04

預防傷害,從建立正確的觀念開始,矯正錯誤姿勢......

好男人必備 掌握六式打造完美鐵背
好男人必備 掌握六式打造完美鐵背
2019/07/15

訓練背肌,除了可以靠背部大量的肌肉燃燒脂肪,也有助於改善我們的...

【Greg 專欄】自我檢測坐骨神經痛,找出腿麻、無力的原因
【Greg 專欄】自我檢測坐骨神經痛,找出腿麻、無力的原因
2019/07/15

常常感覺到下背、臀部延伸到後腿的疼痛,但卻不知道可能是什麼疾病造成的...