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逆時光的秘密 - 肌肉決定身體年齡

2016/05/25
作者 肌內效EX
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逆時光的秘密 - 肌肉決定身體年齡
  大家知道嗎?除了靠醫美可以做到後天外表的逆齡以外,唯一可靠自已努力的逆齡方式就是鍛練肌肉了!

為何要做肌力訓練?

訓練肌肉並不只有為了追求那充滿力與美的身材體態,其實肌肉也是人健康的重要評斷,今天,就讓我們來重新認識一下肌肉吧。

人的所有「活動」都源自於肌肉的運作,小至轉動眼球、微笑、呼吸,大至搬動重物,運動,甚至是避開危險的反射動作,都需倚賴肌肉。除此之外,肌肉也是人體最大的能量庫,它左右了一個人的基礎代謝與熱量消耗,所以由個人肌肉的比例就可大致能了解目前身體健康狀況,因此,肌力訓練不只是為了追求身材,適當且足夠的肌肉訓練是維持健康的必要工作。

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肌力訓練的重要性與好處 : 

●  具良好的新陳代謝 : 
維持足夠的肌肉量可以促進且長保健康的新陳代謝,而良好的代謝能力,即便食量大對身體也不會產生太大的負擔。

●  健康且強韌的肌肉 : 
能夠幫助你完成更多的動作而不會受傷,肌肉能保護你的關節與骨骼,越是無力的肌肉,骨骼的健康也越難維持。

●  回復並維持良好的體態 : 
有力氣的肌肉,能幫助姿態維持抬頭挺胸,且不會常常感到肩頸腰背痠痛無力。

●  充滿活力 : 
肌肉訓練不只帶來生理層面的健康,也會帶來精神層面的提升。如訂下目標並且努力追求,還有達成目標的成就感。運動與健身是非常好的社交模式,肌力訓練同時也非常好的舒壓與放鬆心靈的管道,如腎上腺素與腦內啡的刺激。

如何開始進行肌力訓練 : 

● 肌力訓練的程度與頻率:
肌力訓練要練到什麼程度因人而異,但肌肉量無論男女都是越高越好。這並不代表要讓人練成像肌肉猛男或金剛芭比,畢竟只靠一般規律訓練和正常健康飲食,肌肉也不太可能會有多「巨大」的成長。

● 是否加入健身房:  
如果是在預算範圍允許的情況下,有個專業教練能帶著起步,絕對是比較安全的方式。

● 參加課程:
現在運動課程非常豐富而且多元化,即使沒有加入健身房,也可以報名許多學習課程。透過專人教學不但能學到完整的運動知識,也能幫助自己修正及調整正確的運動姿勢,可以有效降低運動傷害風險。再者,選擇自己喜歡的運動去學習,更能確保運動能更持續且長久。

推薦課程 : 核心肌群,你練對了嗎?美國團隊告訴你 ​(線上課程)

● 是否可以上網或看書學習肌力訓練 : 
對於完全沒嘗試過肌力訓練的新手來說,並不適合自己找書籍或影片練習,因為肌力訓練或是運動,並不是單純的「模仿動作」就可以完整學習,這中間有許多經驗、技巧是必須要有人指導與修正的,其中包含訓練的頻率與強度,動作的準確性。

● 體能條件:
開始進行肌力訓練並不需要有什麼條件,且與目前的體態沒有太大關系,下定決心從今天開始就對了!

與體脂肪率做比較:
雖然沒有絕對標準一定要練多少肌肉量出來才是最適合的,但我們可以用另外一個數值做比較,就是體脂肪率。體脂肪率就是計算脂肪重量佔了身體總重量的比例,因此當我們的肌肉量越高的時候,相對體脂肪比例就會下降,因此建議可以用體脂肪率來作為自己運動與訓練的目標喔!

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 體脂率說明圖

年齡與體脂率標準對照表

俗話說要活就要動,而在進行許多「運動」之前,肌肉表現是讓運動加分或減分的關鍵,如果沒有好的肌力,在運動時就會因為身體的不穩定而造成傷害,進而降低運動意願,如一般馬拉松選手,一定要鍛練核心肌群,讓自已的跑步更具「經濟性」,除了成績變好以外,最重要的是降低運動傷害喔!

鍛練肌力你需要好幫手,讓來自德國的BlackRoll滾筒幫助你鍛練肌力,還可以放鬆筋肌膜!一舉多得!絕對是運動人必備的好幫手!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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