知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

久站上班族必學 三招貼紮拯救小腿及足底

2019/05/13
作者 student
14968
久站上班族必學 三招貼紮拯救小腿及足底


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解久站時容易受影響的部位
       2. 了解造成痠痛與疾病的原因
       3. 學會如何貼紮小腿和足底

 

許多需要在工作時久站的上班族,常會在站了一整天之後,發現後小腿及足底腫脹痠痛,非常不舒服。這是由於站立時小腿肌肉持續收縮,長期累積下來導致足底壓力過大,連平常走路、站立時足底也會感到疼痛,甚至產生足底筋膜炎。透過貼紮,將可以有效的改善這些狀況,以下便為針對小腿和足底的三種貼紮法及其效用,趕快學起來拯救自己的雙腳吧!

相關課程 : 生活貼紮上肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼! (線上課程)

第一招 促進小腿循環
<STEP 1>貼布剪下四格的長度,留下一格當作錨點,剩下三格取平均寬度後剪成四小條,形成爪型貼布,將尖角修圓,共剪兩條貼布,擺位採弓箭步且貼紮腳在後。
<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在兩側膝窩下緣處,貼布不加張力順著包覆小腿肌,完成後兩條貼布呈交叉狀,最後用手撫平。

影片參考 : 【肌內效教學】過勞護理師必學 三貼紮拯救小腿、足底

第二招 放鬆小腿肌
<STEP 1>貼布測量腳跟底部到膝窩的長度,膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪開,形成Y型貼布,將尖角修圓,擺位採弓箭步且貼紮腳在後。

<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在腳跟底部處,貼布不加張力沿著阿基里斯腱貼至肌肉膨大處下,再將上部Y型貼布順著包覆肌肉貼至膝窩處,最後用手撫平。

影片參考:挑戰無痛完賽必學 五大0抽筋貼紮法 (2分10秒~4分20秒)

第三招 減緩足底疼痛
<STEP 1>貼布測量腳跟底部到前腳掌腳趾根部的長度,留下一格當作錨點,剩下取平均寬度後剪成三小條,形成爪型貼布,將尖角修圓,擺位採俯臥,膝關節彎曲90度,腳底朝上。
<STEP 2>貼布一端撕去一格背紙,錨點貼在腳跟底部處,貼布施加中度張力順著貼向前腳掌腳趾根部處,最後用手撫平。

影片參考:挑戰無痛完賽必學 五大0抽筋貼紮法 (5分20秒~6分50秒)

 

  加入好友

想知道更多課程消息及最新知識文章,就馬上加入LINE官方帳號!

延伸閱讀
肌內效貼布大補帖
足底筋膜炎怎麼辦?一顆按摩小球輕鬆搞定
輕鬆5招 解決上班族久坐痠痛職業病
消滅下肢水腫你必須釐清的四大水腫原因

其他相關教學
如何成為⼀位好的治療師?
如何成為⼀位好的治療師?
2021/12/23

身為治療師,你可曾想過“如何成為一個好的治療師” ?...。作者:蔡存維 (Austin Tsai)

【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
2021/05/26

Rebound Athletic 是一個複合性的診所,顧客群從職業運動員到一般大眾都有,治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。內部人員則有骨科醫師...

【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
2020/09/21