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【健身貼紮】學會胸大肌貼紮 槓鈴臥推沒煩惱

2018/08/01
作者 Tasi An
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【健身貼紮】學會胸大肌貼紮 槓鈴臥推沒煩惱


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解胸大肌的解剖位置
       2.了解胸大肌的功能
       3.了解胸大肌的貼紮方法

 

胸大肌是負擔身體上半身動作最重要的肌肉之一,是大家最耳熟能詳的伏地挺身(Push-Up),最重要出力的肌肉!

胸大肌是位於胸部上的一塊寬闊、有力的肌肉。除了在乳房底下的部分以外,胸大肌的其他緊密淺層纖維都是可以觸摸得到的。

其肌肉起點為鎖骨前端:前方的表面內側的鎖骨,肌肉終點為肱骨上的隆間溝(又稱結節間溝)。

胸大肌可分為三個部分:鎖骨部、胸骨部以及肋骨部。胸大肌的所有肌肉纖維都可做內收肩膀和內旋肩膀的動作,上部肌肉纖維負責屈曲肩膀和水平內收肩膀,下部肌肉纖維負責伸展肩膀。上部與下部的肌肉纖維在肩關節處負責反向動作(各別做屈曲和伸展),使胸大肌得以成為自己的對抗肌。

常見的胸大肌訓練方法包含使用槓鈴(barbell)啞鈴(dumbbell)及史密斯臥推(smith machine),這幾項練習雖然都能有效的訓練胸大肌的肌肉,但如果一下子使用量太大,很容易造成疲勞痠痛,甚至有撕裂傷的可能!此時就可以利用我們的肌內效貼布來幫助我們減少運動傷害,協助提升運動表現。

【提升運動表現,胸大肌貼紮方法】

步驟1:從尖峰量測貼布長度到鎖骨

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步驟2:將貼布剪開成為Y型手臂平舉,固定錨點在尖峰下方,並將鎖骨處貼布順貼

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步驟3:將手臂緩緩上抬,並在上抬過程中將外側端貼布貼上

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步驟4;完成 (注意貼布有皺褶是正確的歐!)

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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