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舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!

2020/11/23
作者 Leona
2016
舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解如何利用按摩槍舒緩肩頸肌群
       2. 了解肩頸肌群的分布、用途及痛點
       3. 從我們的推薦影片中了解要如何避免用按摩槍打擊錯誤的地點

 

按摩槍的使用人數逐年增加,按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單

但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生

這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時,該注意的部位吧!

首先來看看我們推薦的這幾部影片吧

 

教你正確用筋膜槍放鬆「肩、腰、小腿」,不是哪裡痠痛打哪裡 feat. Vic

 

尪尪揪健身-按摩槍教學【肩頸篇】(用按摩槍改善肩頸痠痛)

 

你會肩頸痠痛嗎?教你如何使用震動槍幫自己放鬆『恢復放鬆按摩』

 

在來讓我們來解說一下上面影片打擊的這些肌肉各有那些吧~

1.旋轉肌群

旋轉肌群是由四個肌肉所組成,分別是付則外轉的棘上肌、棘下肌、小圓肌以及負責內轉的肩夾下肌

這些肌肉主要於肩膀進行旋轉運動時給予支撐、輔助、穩定的效果,對於過肩型的運動都有很大程度的影響(例如羽球、排球、籃球、棒球..等)

而當旋轉肌群用力過猛時(例如投手在投球時,需要手臂舉起向後轉,此時旋轉肌群和肩盂唇就會產生拉扯及摩擦)可能導致旋轉肌損傷或撕裂

旋轉肌群

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

旋轉肌裙分析圖

2.斜方肌

斜方肌就長在上背部的最外層,涵蓋的面積非常廣泛,又因主要功能不同而被分成上、中、下,三束。

上斜方肌從頭頸部的枕骨粗隆、頸椎出發連接到鎖骨外緣、肩峰、肩胛脊。動作時會幫助肩胛骨上提,做出聳肩動作。

中斜方肌則大約從T1、T2、T3、T4、T5胸椎出發連接到肩胛脊,收縮時會讓肩胛骨內收,做出類似挺胸夾背動作。

下斜方肌就是接著從T6、T7、T8、T9、T10、T11、T12胸椎出發連接到肩胛脊的內側部分,動作時會使肩胛骨下沉。

如果經常提重物或者舉手擦玻璃之類的,斜方肌便會疲勞緊繃產生痠痛感。

斜方肌

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

斜方肌分析圖

3.菱形肌

比斜方肌再更深一層,分成大菱形肌、小菱形肌,差別只在於起止點有些許不同。

小菱形肌從大約頸椎C7、胸椎T1連接到肩胛骨內緣肩胛脊之上的部份

大菱形肌則是從大約胸椎T1、T2、T3、T4、T5連接到肩胛骨內緣肩胛脊之下的部份。

兩者的動作幾乎一樣,都會使肩胛骨內收、上提、下轉。是個非常刁鑽的任務。對於舉手動作而言,跟斜方肌的功能有一點點相反。大部分與菱形肌有關的問題都出現在健身訓練、滑船、拔河等等運動之後。

菱形肌

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

菱形肌分析

 

以上就是利用按摩槍放鬆肩頸肌群的推薦影片!如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!

延伸閱讀

● 舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!
● 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!
● 跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿

● 按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作

●  按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!
●  【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆

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