知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!

2020/11/26
作者 肌內效EX
3049
搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解如何利用按摩槍舒緩下背肌肉
       2. 了解下背肌肉的分布、用途及痛點
       3. 從我們的推薦影片中了解要如何避免用按摩槍打擊錯誤的地點

 

按摩槍的使用人數逐年增加,按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單

但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生

這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時,該注意的部位吧!

首先來看看我們推薦的這幾部影片吧!

 

尪尪揪健身-按摩槍教學【腰背篇】(用按摩槍改善腰痠背痛)

 

教你正確用筋膜槍放鬆「肩、腰、小腿」,不是哪裡痠痛打哪裡 feat. Vic

 

【極塑教室】振動按摩槍教學|一對一私人教練|營養師|瘦身|superfit評價|

 

在來讓我們來解說一下上面影片打擊的這些肌肉各有那些吧~

 

1.豎脊肌群

豎脊肌群沿著脊椎後方從薦骨(sacrum)一直延伸到枕骨(Occipital Bone),他的肌肉組織緻密且層層排列,豎脊肌群又可細分為棘肌(Spinalis)、最長肌(Longissimus)、髂肋肌(Illocosails)等。 棘肌是三種肌肉中最小的肌肉,位於最靠近脊椎的椎板溝內。厚實的最長肌以及外側的髂肋肌沿著腰椎與胸椎形成一個明顯的隆起。髂肋肌的長肌腱則是在肩胛骨下方朝外側伸展。 在腰椎部分,豎脊肌群深入到薄但是質地緻密的胸腰腱膜下,在胸椎和頸椎部分,他們深入到斜方肌,菱形肌,後上鋸肌和後下鋸肌之下。順著整個背部和頸部可以輕易地觸摸到豎脊肌群。

 豎脊肌群

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

豎脊肌群打擊點

2.腰胸筋膜

胸腰筋膜是人體最大片的筋膜,整體類似一個X的樣子,向上連結擴背肌,向下連結臀大肌,胸腰筋膜的位置位於下背部的深層區域,健康的括胸筋膜可以協助人底在進行跑步、跳躍動作時,力量的傳導更加快速、有效率

胸腰筋膜解剖圖

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

胸腰筋膜打擊圖

 以上就是利用按摩槍放鬆下背肌群的推薦影片及打擊部位分析!如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!

 

延伸閱讀

● 舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!
● 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!
● 跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿

● 按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作

●  按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!
●  【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆

其他相關教學

其他相關教學
三招貼紮讓你天天念書不怕累 考試都拿100 分
三招貼紮讓你天天念書不怕累 考試都拿100 分
2021/05/20

考試是學生的最大噩夢,為了取得理想的成績,只能使出渾身解數來念書,拿出所有的精神力熬夜衝刺苦...

常扭傷還能跑嗎 五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感
常扭傷還能跑嗎 五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感
2021/05/14

腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害,就算是平常走路也有可能會因為踩到不平穩的地面而導致「翻船」

三貼紮打造神射手 丟出中場三分球
三貼紮打造神射手 丟出中場三分球
2021/05/14

瞬息萬變的籃球場上,最讓人害怕的就是,遠距離的投籃高手,他們不用切入禁區硬拚就能造成巨大的威脅,一旦在外線得到空檔