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按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!

2020/11/30
作者 Leona
1142
按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 為何運動前後可以使用按摩槍
       2. 運動前如何使用按摩槍喚醒肌肉
       3. 運動後如何使用按摩槍舒緩肌肉

 

按摩槍的使用人數逐年增加,按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單

但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生

這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時,該注意的部位吧!

首先來看看我們推薦的這幾部影片吧!

 

 

IMPACT Percussion Massage: Pre-Workout, Mid-Workout and Post-Workout recovery

 

跑步暖身工具:按摩槍

 

 

再來讓我們來解說一下為何跟如何使用按摩槍來啟動及舒緩肌肉吧!

 

1.喚醒肌肉原理

一般而言暖身分為2種,主動式暖身及被動式暖身,被動式暖身為利用外在的方法,例如洗澡、溫泉、三溫暖、熱袋..等方式讓肌肉或身體中心的溫度逐漸提高,而主動式暖身則是以運動方式來提高肌肉及身體的溫度。

而使用按摩槍來暖身是屬於主動還是被動式的暖身呢?答案是....被動式的暖身!震動暖身的原理為根據局部身體的緊繃程度與肌肉大小,會有一個屬於身體的自然頻率,當振動的頻率與身體的頻率相同的時候,就會產生共振,這些外來的振動能量就會傳入身體,然而,肌肉的特性就是減震,因此肌肉就是首當其衝會去吸收這些能量,然後轉化成熱。目前最有名的震動暖身機器為全身振動儀器(whole body vibration),也有相關文章對振動訓練對於暖身.柔軟度與衝刺速度的立即與短期效果做了全面性的歸納整理,但由於他昂貴的價格與操作的困難,本文章尚不會將其列入解說範圍中。

 

2.舒緩肌肉原理

而使用按摩槍來舒緩原理與暖身相同,都是因為振動能量進入身體後,轉化為熱讓身體溫度提高,但二者的差別在於,運動後的按

摩槍使用會針對痠痛點進行按摩,放鬆局部血管,增加血流量,改善血液循環,增加新陳代謝。

 

3.運動前使用按摩槍的重點整理

由於運動前使用按摩槍的目的在於啟動肌肉而非舒緩它,所以震動的頻率可以調為最小,也不須針對痠痛點進行按摩。

重點一:根據運動相應的肌肉進行按摩(例如:籃球時可按摩大腿肌群,排球可針對肩膀的旋轉肌群做按摩)

重點二:可輕鬆按摩該肌群的肌肉,但需避開骨頭、受傷、瘀血處

重點三:按摩時間為10-20秒左右即可,時間過長或震動過高導致肌肉加熱過度反而對運動表現會產生影響

 

4.運動後使用按摩槍的重點整理

運動後使用按摩槍的目的在於增加該部位激痛點的血流量,促進血液循環,所以震動的頻率需要調到最大且須針對痠痛點進行處理

重點一:根據運動相應的肌肉進行按摩(例如:籃球時可按摩大腿肌群,排球可針對肩膀的旋轉肌群做按摩)

重點二:針對該寄肉的痠痛點進行按摩,但需避開骨頭、受傷、瘀血處

重點三:一開始先以最輕的震動進行按摩,等被按摩人適應後再逐漸調至最強,按摩時間為40-60秒左右

 

以上就是利用按摩槍用法的大解析!偷偷告訴各位,每個部位再使用按摩槍時也都需要進行擺位(藉由擺出某些動作來拉長肌肉讓打

擊效果更佳),如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!

延伸閱讀

● 舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!
● 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!
● 跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿

● 按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作

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